赵飞燕 发表于 2013-7-21 12:37:58

膝盖损伤与恢复 （三）

本帖最后由 赵飞燕 于 2013-7-21 13:13 编辑


双手双膝拉伸

[*]平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度
[*]推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿
[*]保持，直到感到臀部外侧被拉伸




拉伸后腿腱

[*]直坐保持一腿伸直，一腿弯曲在一侧
[*]身体向前缓慢倾斜，直到感觉大腿后侧被拉伸
[*]注意这个过程中手不要前移




交叉腿

[*]平躺，伤腿跨在另外一条腿上面
[*]用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖
[*]保持脚平放在地上
[*]保持直到感到臀部外侧被拉伸





鹤立

[*]站直
[*]把一只脚向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直
[*]收臀向前，感到大腿前侧拉伸
[*]不要前倾，也不要扭曲臀部




打坐

[*]正直坐下，膝盖弯曲
[*]双脚脚底正对
[*]把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸
[*]不要前倾







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赵飞燕 发表于 2013-7-21 12:40:08

本帖最后由 赵飞燕 于 2013-7-21 13:14 编辑

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赵飞燕 发表于 2013-7-21 12:41:11

本帖最后由 赵飞燕 于 2013-7-21 13:15 编辑

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电老虎 发表于 2013-7-21 12:49:19

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老猴 发表于 2013-7-21 12:54:18

学习一下，有用的知识。

套套OO 发表于 2013-7-21 12:58:28

{:soso__10169062262133571330_1:}

赵飞燕 发表于 2013-7-21 12:59:59

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追风人 发表于 2013-7-21 13:00:55

{:soso__10169062262133571330_1:}

赵飞燕 发表于 2013-7-21 13:03:52

老猴 发表于 2013-7-21 12:54 static/image/common/back.gif
学习一下，有用的知识。

老猴谢谢！学习啦～有用！{:soso__10541469884808505599_3:}

赵飞燕 发表于 2013-7-21 13:06:51

秃鹫 发表于 2013-7-21 12:58 static/image/common/back.gif


谢谢秃鹫帮顶！学习了就有用！ {:soso__16700436062509632363_3:}你再到这里顶下





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