伊人行 发表于 2013-12-30 23:08 static/image/common/back.gif
顶毛老师。毛老师潜力好大。大家要小心哟！
基本已经到极限了，突破很难的，因为没底子
Smile 发表于 2013-12-30 23:58 static/image/common/back.gif
顶一个～
谢谢禽兽顶帖，明年多提携多带带我啊
同乡 发表于 2013-12-31 07:10 static/image/common/back.gif
明年一起骑
老猴 发表于 2013-12-31 07:54 static/image/common/back.gif
万里了呀
是啊，前两个月因为通勤占了点便宜
切。 发表于 2013-12-31 08:23 static/image/common/back.gif
完美
一直没一起骑过，留下这个准备明年补吗？
毛老师不姓毛 发表于 2013-12-31 08:46 static/image/common/back.gif
一直没一起骑过，留下这个准备明年补吗？
必须补补{:soso_e144:}
半年就过万里了，比我一年骑的还多得多，太强大了毛老师！{:soso_e179:}
本帖最后由 蓝云 于 2013-12-31 11:17 编辑
毛老师不姓毛 发表于 2013-12-31 08:43 static/image/common/back.gif
哈哈最重要的还是认识了你们这些大师级的人物，明年多多提携，带我走几趟大活只要不怕拖累
...
毛老师不会拖累的，明年你可来个“G109-孔涧-G108”绕圈，你到家应该超350公里。
给你推荐一个冬季室内练力量和心肺的办法，这个还是跟别人结合实践讨论出来的，适合没有骑行台的练练（求加分）强烈建议穿软底鞋，不影响邻居：
腿部力量练习：单腿深蹲起立，左右各20个；蛙跳50个；以上完成后用高抬腿和小步跑放松下。
上肢和腰腹力量练习：俯卧撑50个；仰卧起坐20个；俯卧燕儿飞20个；以上完成后用站立甩臂和站立转腰放松下。
心肺练习法：跳绳单摇每组100个，做三组，其中第三组加快频率；跳绳双摇50个，做一组，让心律接近最大心率但不要超过，最大心率可用220减去年龄数大概算出。跳绳在家里没法做，可到楼下去做。
毛老师不姓毛 发表于 2013-12-31 08:41 static/image/common/back.gif
最近也不见你骑车了也不见你发帖了，少了你的风云寂寞了很多啊
你想我啦～{:soso__13165319925079696742_3:}
补充下，以上有些动作难度较大。老年人和膝盖及腰不好的人需慎重，别说我没有提醒啊。
但毛老师你那身子骨没啥问题的。