12月30日 爬收官香山 成万里大业

毛老师

伊人行 发表于 2013-12-30 23:08
顶毛老师。毛老师潜力好大。大家要小心哟！

基本已经到极限了，突破很难的，因为没底子

毛老师

Smile 发表于 2013-12-30 23:58
顶一个～

谢谢禽兽顶帖，明年多提携多带带我啊

毛老师

同乡 发表于 2013-12-31 07:10

明年一起骑

毛老师

老猴 发表于 2013-12-31 07:54
万里了呀

是啊，前两个月因为通勤占了点便宜

毛老师

切。 发表于 2013-12-31 08:23
完美

一直没一起骑过，留下这个准备明年补吗？

切。

毛老师不姓毛 发表于 2013-12-31 08:46
一直没一起骑过，留下这个准备明年补吗？

必须补补{:soso_e144:}

朱子

半年就过万里了，比我一年骑的还多得多，太强大了毛老师！{:soso_e179:}

蓝云

毛老师不姓毛 发表于 2013-12-31 08:43
哈哈最重要的还是认识了你们这些大师级的人物，明年多多提携，带我走几趟大活只要不怕拖累
...

毛老师不会拖累的，明年你可来个“G109-孔涧-G108”绕圈，你到家应该超350公里。

给你推荐一个冬季室内练力量和心肺的办法，这个还是跟别人结合实践讨论出来的，适合没有骑行台的练练（求加分）强烈建议穿软底鞋，不影响邻居：
腿部力量练习：单腿深蹲起立，左右各20个；蛙跳50个；以上完成后用高抬腿和小步跑放松下。
上肢和腰腹力量练习：俯卧撑50个；仰卧起坐20个；俯卧燕儿飞20个；以上完成后用站立甩臂和站立转腰放松下。
心肺练习法：跳绳单摇每组100个，做三组，其中第三组加快频率；跳绳双摇50个，做一组，让心律接近最大心率但不要超过，最大心率可用220减去年龄数大概算出。跳绳在家里没法做，可到楼下去做。

赵飞燕

毛老师不姓毛 发表于 2013-12-31 08:41
最近也不见你骑车了也不见你发帖了，少了你的风云寂寞了很多啊

你想我啦～{:soso__13165319925079696742_3:}

蓝云

补充下，以上有些动作难度较大。老年人和膝盖及腰不好的人需慎重，别说我没有提醒啊。
但毛老师你那身子骨没啥问题的。