事半功倍的踏频训练

柔1

     踏频就是1分钟脚踏转动一圈的次数。通过增加你的频率能力，来节约你肌肉中有限的能量和乳酸承受能力。

    无论你骑行何种路况，不要理会速度，将踩踏次数维持在最优踏频率上，你将获得最佳能量输出功率比。用正确的踏频骑车也可以有效防止膝盖受伤。一般说来，非竞赛性质的长距离骑行，保持85－95的踏频相对耐久性较好，不太容易疲劳。

    踏频训练是一个长期的有意识训练过程，要注意在高踏频下仍然保持身体的平稳，不至于由于踏频的提高而产生身体的左右摆动和上下跳动。平路90-100是较好的踏频，爬长坡时70-80。

    在没有踏频器的情况下，牢记每种齿轮搭配下踏频90时的速度和踏频100时的速度。然后看码表上显示得即时速度，调整变速器，使踏频始终保持在90 - 100之间。用前2后5.6，速度保持22到25公里/小时，可以很好的练踏频。每次在这个转速下骑5分钟。

    当你学会控制踩踏技术后，就是进行长距离爬坡练习的时候了，这个练习的目的是在长距离爬坡的过程中适应坐着踩踏。这是你大幅提高力量的方式，在特定情况下这种力量可以被最大程度的发挥。

林老师

谢谢分享学习了

化石

{:soso_e179:}

没说明白

收藏了

毛老师

嗯，这个不错

随行552

学习了，多谢分享。



{:soso_e179:}

同天

学习了 谢谢分享

战胜自己

收藏学习{:soso_e179:}

黑鸟

什么地方环境真好

战胜自己

这几天有意识的试试，有效{:soso_e179:}前2后6可轻松保持25公里的时速，前2后7可轻松保持27的时速。前天下午骑行近百公里，腿一点也没觉得累。