骑行45分钟的训练方法

阿虎

    30秒冲刺，热身10分钟。进行快速冲刺30秒，然后减速骑行2.5分钟。坚持做12次，最后减速让身体自然降温。不要背靠背训练或者每周超过两次。研究表明， 30秒冲刺训练可以提高最大摄氧量——即身体极限下的最大耗氧量。一项研究发现，通过30秒间隔训练，那些有经验的车手可以在四周内，最大摄氧量提高3%，40km计时赛速度提升超过4%。

    提高踏频，热身五分钟。换到小档位，保持上身平稳，踩踏流畅，以尽可能快的踏频坚持一分钟，恢复3分钟，做6-8组，最后让身体自然降温。随着训练变得容易起来，要逐渐增加训练时长并减少恢复时间。因为双腿易于疲劳，而心血管系统更具弹性且易于恢复，所以将训练从双腿转向心血管系统会提高效率。如果你通常使用大齿盘，那会花费一段时间来适应高踏频。

    悠闲漫骑。还记得上一次你把脚搭在车上，像个小孩子一样骑车晃悠是什么时候吗？抛开码表和计划路线，随便跳上一辆自行车四处去逛逛吧。就在家附近，尽情享受微风吹拂，欣赏美丽草坪，感受休闲小道上的旖旎风光，鸟语花香。这样轻松的活动可以放松你的双腿，恢复体力，使你身心愉悦，精神饱满。

老猴

谢谢、学习了

林老师

学习了

阿虎

老猴 发表于 2013-12-28 12:27
谢谢、学习了

{:soso_e181:} 骑行快乐

阿虎

可可 发表于 2013-12-28 12:37
学习了

{:soso_e181:} 骑行快乐

毛老师

我感觉很有效，我就是通过一段45分钟的骑行，迅速让自己的骑行提高起来，不过现在遇到瓶颈了就没辙了

满队

学习

化石

{:soso_e179:}

奔6

这个可行，靠谱{:soso_e179:}

渴望骑行

大有收获