2014大巍圆梦铁三第一年训练记录！

大巍

蓝云 发表于 2014-1-7 18:44
请问大巍，小腿绑沙袋练股四头肌的具体动作是怎样的，一般做几组，每组多少个。因为我是专修平踏公路，股四 ...

大师好，我说的这个主要是康复训练，强度不是很大。具体姿势就是坐在床边保持大腿水平，然后靠股四头肌力量抬小腿，抬平后保持两秒钟。大夫让我每天每条腿做三百次，我现在是每条腿做十分钟后换腿，两条腿一共做一小时。不知道这个对您有帮助么。

蓝云

大巍 发表于 2014-1-7 22:33
大师好，我说的这个主要是康复训练，强度不是很大。具体姿势就是坐在床边保持大腿水平，然后靠股四头肌力 ...

谢谢大巍答复。祝你早日恢复。
我没有骑行台和动感单车，平时也用沙袋和健腹轮（AB轮）来练习下腿肌和腹肌，觉得对骑公路车有些帮助。锻炼心肺我还可选择跳绳来进行。

流放

打铁...好向往

好利时HOLUX

大巍 发表于 2014-1-7 17:00
多谢老麦支持！今年已经确定至少参加一场铁三。目前正在积极恢复，如果跑步不行走我也要走下来，以我现在 ...

加油！加油！！{:soso__10169062262133571330_1:}

恒远

大魏：2014心想事成！

大巍

蓝云 发表于 2014-1-8 09:40
谢谢大巍答复。祝你早日恢复。
我没有骑行台和动感单车，平时也用沙袋和健腹轮（AB轮）来练习下腿肌和腹 ...

感谢大师，我听别人说像咱们经常锻炼自行车心肺功能已经够强大了，平时应该注意一下肌肉的训练，所以我感觉晚上没事做点小的力量训练还是挺有必要的。

大巍

流放 发表于 2014-1-8 09:56
打铁...好向往

4年前我还没有开始骑车，可现在已经开始打铁了，有梦想就去实现吧！

大巍

恒远 发表于 2014-1-8 11:45
大魏：2014心想事成！

多谢恒远大哥祝福，我一定会努力争取实现标准目标！

大巍

1月7日，晚上又做了一组腹肌撕裂者
1月8日，中速走5公里，前两天快走4公里膝盖感觉有些涨，今天还好没什么感觉，慢慢加强膝盖力量吧。
1月游泳11.5公里，骑车0公里，跑步0公里，快走9公里。

流放

大巍 发表于 2014-1-8 12:25
4年前我还没有开始骑车，可现在已经开始打铁了，有梦想就去实现吧！

{:soso_e179:}