2014大巍圆梦铁三第一年训练记录！

大巍

3年前开始喜欢自行车运动，2012年通过努力将体重从110KG减到90KG，这几年我不断的从运动中得到快乐！2012年深秋天气越来越冷，已经不适宜骑车了，所以我开始尝试游泳，通过一年的自我学习，目前自由泳1500米成绩大约30分钟。其实我去年就想完成自己的首铁比赛，不过由于去年一直受膝伤困扰始终无法跑步这也成了我2013年最大的遗憾。2013年11月又找大夫详细看了膝盖，说是有些盘状半月板，问题应该不大让我加强股四头肌力量训练，所以我打算这个冬季，不骑车也不跑步了，专心练游泳和腿部力量。同时继续减重通过11、12两个月的时间体重从90KG减到85KG，争取今年2月底以前减到80KG，再开始骑跑的训练。
通过各位铁友发的训练日志，还有党哥等5人奥地利打铁分享会的视频，结合我近期的训练经理，我对铁三有了新的认识，铁三不光是一项运动，更是是一种生活态度！！！他可以让人合理的规划自己的作息时间，养成良好的训练和饮食习惯，让人浑身充满了正能量。这是我目前能够感受到的，但我坚信铁三还能带给我更多的体验。
    2014初级目标：完成北京青龙湖标铁（如果膝盖不行走我也要走下来！）
    2014正常目标：完成北京周边2场铁三比赛、半程北马
    2014终极目标：完成北京周边2-3场铁三比赛、威海长距离铁三、半程北马
    来吧2014！

大巍

由于这周六要参加游披大赛，所以这周减量训练，今天股四头肌训练，绑沙袋抬小腿1小时。
1月游泳0公里，骑车0公里，跑步0公里，快走0公里。

匆匆

  全面健身，强人呀。{:soso__10169062262133571330_1:}

子孓

顶大巍的记录。一直关注大巍的运动轨迹。大巍是一个很有目标，很有毅力，很有自信，充满了正能量的年轻人，佩服！同时祝你新年快乐！阖家幸福！

毛老师

支持正能量，哈，体重减少对减轻膝盖压力的效果也非常显著，这就是为啥骑车比跑步更保护膝盖的原因吧。加油

邓邓主义

太牛了，我14年先跑马，跑下来了，也希望练铁三

蓝云

大巍新年好！

考虑到你的膝伤，双腿负点儿重深蹲起立你能做么，这个股四头肌和股二头肌都练了，还有一定防抽筋功效，如果你膝盖吃得消的话，可试试。还祝你早日恢复。

我膝盖倒是没啥问题，最近我练了下单腿深蹲起立，左右腿各做10个就快累P了，真心累，还得练。。。

林老师

新年好，向你学习全面发展

bj安东

大魏好久不见了！
在北京不练铁三的确有点遗憾，那么多层次的国际国内赛事。
我的好几个老外朋友参加了2013北京青龙湖国际铁三，对北京满意而归。
小小地满足了我的虚荣心。

老黑熊

我今年的目标是完赛一场铁三
目前跟着第三连学习呢。游泳骑车倒是没什么，10公里我目前都跑不下来啊！