骑行的第一阶段--新人必读！

ershiyihua

chengly1986 发表于 2012-10-21 00:36
楼主~我骑车8个月了，除了平时每天30公里的通勤，到现在每周就算不能周末骑一次140公里的郊游，也要保证来 ...

从字面上来看，你的骑行距离是够减肥的了。没有减下来的原因要么是有效骑行距离不够，要么是骑行强度没达标或者强度过了。
燃脂运动就是燃烧脂肪的运动，需要满足下面三个必要条件：
1、该运动要达到中低强度的运动心率；
2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上；
3、这种运动必须是大肌肉群的运动。
上面是标准解释，如果你认为这不好把握可采用下面的简易方法：
1、30公里的通勤，单边只15公里的话距离有点短，只能增加强度；
2、低位快频（90+），快速的踏频除锻炼你的心肺外还能让你大量出汗，踏频慢等于白骑；
3、中途不能停，尽量让运动持续30分钟。

gmfxxx

路过  学习

四度空间

哦。对技术就是个白痴，我就先弄个山地骑骑，呵呵，比公路便宜啊。谢谢您还能回复我这小学问题

四度空间

哦。对技术就是个白痴，我就先弄个山地骑骑，呵呵，比公路便宜啊。谢谢您还能回复我这小学问题

ershiyihua

四度空间 发表于 2012-10-21 19:39
哦。对技术就是个白痴，我就先弄个山地骑骑，呵呵，比公路便宜啊。谢谢您还能回复我这小学问题 ...

只要是问题就有它的意义跟价值，不论大小。只有变速车才能骑出奥妙，单速车也就上上菜市场了

小沐

ershiyihua 发表于 2012-10-21 08:42
从字面上来看，你的骑行距离是够减肥的了。没有减下来的原因要么是有效骑行距离不够，要么是骑行强度没达 ...

多谢指导~我会调整和学习的！

ershiyihua

chengly1986 发表于 2012-10-21 21:05
多谢指导~我会调整和学习的！

180以内的身高，减到70KG以内应该是很容易的，因为大脂肪颗粒特别好减。一般情况下一周减一斤，是正常的，如果没减到说明你的骑行有问题。我当时买车也是为了骑车减肥，成功减下近40斤，现122斤。

边走边唱

技术贴，没事就回来看一看，顶一顶，让更多人看到。

回楼主，俺已经爬完妙了，结果惨不忍睹，不会摇车，在上山过程中无法在骑行中调整休息，为了踏频别降的太低，只能逐步减小齿比，最终歇菜，停车休息。

咋训练提高涅？

ershiyihua

边走边唱 发表于 2012-10-22 11:56
技术贴，没事就回来看一看，顶一顶，让更多人看到。

回楼主，俺已经爬完妙了，结果惨不忍睹，不会摇车，在 ...

1、骑行不到一年不适宜真正爬山，休闲游玩可以；
2、摇车一年之后可以尝试。先从平路摇车，200米为摇车的起码距离；掌握摇车技术后尝试缓上坡手摇车，以500米至1KM为限；爬山摇车除非你极具天赋，恐怕得至少两年以上骑行并训练得当；
3、要想提高爬山成绩，初级选手只能从缓上坡开始，一步步循序渐进；
4、不必过分追求踏频，90rpm只是一个标尺，没这个标尺会容易找不到方向。平路3－8踏频上90才能算真正毕业。

边走边唱

ershiyihua 发表于 2012-10-22 12:25
1、骑行不到一年不适宜真正爬山，休闲游玩可以；
2、摇车一年之后可以尝试。先从平路摇车，200米为摇车的 ...

谢了！

刚骑车开始2-5 90+，现在2-6 90+也慢慢适应了，经常以为骑的是2-5，其实已经是2-6了。

下一步在保证踏频的基础上逐级升档，看看啥时候能平路3-8 90RPM毕业。

山先不爬了，爬也以休闲为目标，呵呵……