“折叠男”转型公路+折叠双修，陆续更新锻炼记录

琪琪

我是真没看明白，也真看不明白。对我来说，这些都太专业，太深奥、太枯燥。说道改装。我觉得我的山地车座骑上几十公里屁股就很累。公路车骑300公里屁股也不觉得累。比较了一下。发现山地车的座子比公里的大了许多。累的原因应该是尺寸不合适。应该与坐姿关系不大吧？我应该换掉那车座吧？

蓝云

琪琪 发表于 2014-1-14 11:01
我是真没看明白，也真看不明白。对我来说，这些都太专业，太深奥、太枯燥。说道改装。我觉得我的山地车座骑 ...

姐姐你是哪种疼法，肌肉疼，坐骨疼还是表皮疼？不一定是座子的事儿吧？也有可能跟姿势有关啊。

山地车的话手臂和双脚都要分配部分体重的。座子高度调合适后，把体重多往脚踏上分配点试试。

蓝云

感谢缺版加分鼓励！自行车运动的“水”很深，我也是新人一枚，后续还有一些记录更新的，欢迎探讨。

琪琪

蓝云 发表于 2014-1-14 11:05
姐姐你是哪种疼法，肌肉疼，坐骨疼还是表皮疼？不一定是座子的事儿吧？也有可能跟姿势有关啊。

山地车的 ...

准备去换车座呢。还有把横，有点宽。另外，键腹轮是啥？没见过

蓝云

琪琪 发表于 2014-1-14 11:24
准备去换车座呢。还有把横，有点宽。另外，键腹轮是啥？没见过

健腹轮属于专练腹肌的健身器材，我给你贴张图就明白了。（动作1是常规动作，往身前推得越远越难，推完了就往回拉；动作二是高难动作，一般没练过的人不要轻易尝试，易拉伤肌肉。）

把横宽可以把两端等距离截掉一小节就可以了。

nelsonqiao

坐看《禽兽养成记》{:soso_e179:}

蓝云

nelsonqiao 发表于 2014-1-14 11:43
坐看《禽兽养成记》

苦中作乐罢了，差得很远，互相学习，共同提高。

蓝云

1月13日事情比较多，晚上简单练了下，室内，肌肉力量练习：
深蹲起立：单腿深蹲起立左右各10个（一只手扶椅子背）。
仰卧抬腿：沙袋绑脚踝仰卧躺床上，主要练抬小腿）每组60个，共三组，这个动作主要练习股四头肌的肌耐力，并不轻松，注意配合好呼吸。
健腹轮（AB轮）：做了20个，主要练腹肌。练了一周后，腹部显得苗条些了，看来有效果。

1月14日，通勤40公里有氧减脂。目前体重63kg。

蓝云

1月15日，测了下平静时的基础心率，每分钟42次，这个数据跟每次体检时差不多。下一阶段继续监测基础心率。

何伟

蓝云 发表于 2014-1-15 10:13
1月13日事情比较多，晚上简单练了下，室内，肌肉力量练习：
深蹲起立：单腿深蹲起立左右各10个（一只手扶椅 ...

体重居然只有63了，
现在缺锻练长膘，
最近我总是74.5，
真是气死吾了。