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早7:20出发 莲石路 一过玉泉路入石景山区，自行车道上就布满了脏水，甩了我一后背脏泥点,石的环卫很变态,总是在凌晨洒水，搞得路脏兮兮的 
7:57至首钢 距家11km 8:37 至龙泉宾馆 距家20km 9:15至牌楼 距家30km 休息 拍照 没成想刚拍两张，显示内存不够，原来卡不在里面，晕啊 更晕的是，把笔丢了，以后都是用手机记录的
9:30开始漫长的2小时54分钟的爬坡
中间休息5次 1. 9:57乐山居 距牌楼 7.24km 2. 10:41 距1 4.66km 3. 11:00 距2 1.11km 4. 11:31 距3 3.14km 5. 11:58 距4 2.25km 12:20登顶 中间补充 1块巧克力15g,1根香蕉,3/4瓶红牛,200ml釉子茶水
12:46开始放坡 13:42 到牌楼 中间买了点红果，耽误了10min
16:10到家 中间休息吃了点饭 全程骑行100.32公里
小结:
1.本次平路时通过换档位，基本保持80-90踏频 2.这次感觉不太累，心脏快极了时候只有几分钟,主要是爬的慢，因为怕膝盖承受太大压力伤着，恢复的慢，避免以后一骑就疼 3.放坡时紧张极了，腿直哆嗦，还疼，臂因为紧紧握住车把，也酸,最快42.8km/h, 4.今天只看到3位骑友，到我登顶时，小贩们连招呼，姑娘喝水，喝脉动,呵呵 物以稀为贵今天骑车的人极少，女的就我一个，于是遭到了不少自驾车的夸赞，心里臭美了一下 5.休息时，要放松一下腿部和腰部,可以减轻疲劳感，帮助恢复
作业之所以写这么细，是为了给我以后的新人看的，心里先有个数，就不至于那么怕怕了
小小的bs一下，说能去却没去的骑友啊，开个玩笑，有机会一起
感谢骑友们的鼓励！！！！！ | 
11010802033067 
发表于 2010-10-9 17:59:49
发表于 2010-10-9 18:05:44