[转]心率相关知识——刚买了心率表，现学现卖！

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最大心跳速率限制是你目前的能力极限的最大心跳速率。最大心跳速率(Hr MAX)是根据你个人的能力、年纪、性别、健康状况而定。最好的衡量个人最大心速率的测试是压力测试。我们建议遵循医师的指示从事此测试并定期性的重复练习。最大心跳速率也可根据以下的数学等式而得之。

最大心率计算公式
1，sigma提供的计算公式
男性：最大心率＝210 - 年龄的一半 -（0.11*体重+4）
女性：最大心率＝210 - 年龄的一半 -（0.11*体重）

2，一个搞运动教学的同学推荐的
最大心率＝205.8－（0.685×年龄）

3，目前通用但是是一个偏差不至于太大的原始参考点（ACSM提出的）
最大心率＝220 - 年龄
补充：平均心跳速率：你个人的平均心跳速率值应该落在训练范围值内。
公式：170-年龄。
假设一位30岁的车友，其运动目标【体重控制】，则心跳率应保持在 (220-30 ) * (60 ~ 70% ) = 114 ~ 133 之间。
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范围：心跳速率的50%-70% 组合：适合初学者。
最大心跳速率   150     160     170     180     190     200     210
最高限制 70% 105     112     119     126     133     140     147
最低限制 50% 75       80       85      90       95      100     105

范围：心跳速率的70-80% 组合：适合进阶级使用者。
最大心跳速率     150   160   170   180   190   200   210
最高限制 80%   120   128   136   144   152   160   168
最低限制 70%   105   112   119   126   133   140   147

范围：心跳速率的80-100% 组合：竞赛性的运动选手。
最大心跳速率       150   160   170   180   190   200   210
最高限制 100%   150   160   170   180   190   200   210
最低限制 80%     120   128   136   144   152   160  168


热身放松区 50％-60％HRmax
  
脂肪燃烧区 60％-70％HRmax

糖原消耗区 70％-80％HRmax

乳酸堆积区 80％-90％HRmax

身体极限区 90％-100％HRmax


迪卡侬的心率表说明中还提到休息心率和保留心率的概念，有兴趣者可自行查阅！

随行552

介个要学习一下。俺现在对如何燃烧脂肪开始发生了兴趣。以前以为骑车就是运动，运动就能燃烧掉多余的脂肪。结果咱每天骑行50公里，坚持差不多两个月了，体重竟然一两未降。后来发现，只有出汗，才能减负，于是开始喜欢上了高崖口。第一次爬坡五公里，掉了两公斤，可惜一顿美味佳肴+小酒的晚餐，全给磨平啦。昨天爬了四公里，掉了二点五公斤，晚餐木敢多吃，体重一直维持到今天早晨。上午骑车被雨浇，午觉起来一过磅，好嘛，又回升了一点五公斤，估计明日清晨再过磅，体重又将回复原位啦，这可咋整呢呀……

碳头

昨天爬禅房，在山路那一段，感觉很好，试了一下心跳，竟然才90左右……
我安静心跳是60左右。

blue

人的身体好比一个仓库，摄入热量好比增加库存，运动消耗热量好比减少库存，减肥就是要使这个仓库减少掉多余的库存，但是对于人体而言，热量的消耗和贮存是个庞大而复杂的体系，摄入的能量先会转化为血糖，多余的能量将会以脂肪的形式行进储藏，肥胖就是由于长期摄入能量大于消耗能量，身体贮藏了过多的脂肪导致。

肥胖的危害我就不多说了，相信大家早有耳闻，什么三高，脂肪肝，单纯性糖尿病等等，均是由肥胖引起，我想多说一句的就是：肥胖对于男性而言，危害大于对于女性！

女性的脂肪堆积基本多是在皮下堆积，而男性的脂肪堆积多是在内脏堆积，也就是所谓的大网膜堆积，脂肪会包裹起你的内脏，最典型的就是脂肪肝，如果程度过重，会导致脂肪性肝炎，肝硬化，最终发展成肝癌。因此对于男性，肥胖更加危险，会诱发更多的疾病，但并不是说女性就可以任由自己肥胖，首先体态臃肿难看不说，三高带来的危险也同样致命。

我这里有些简单的数据，都是我第一轮减肥时自己查找的，还有个网页，输入你的体重后可以计算出你从事体育运动或家务消耗的热量。

减肥就是迈开腿，管住嘴。迈开腿指运动，而且要多余半小时以上的有氧运动，这样才会耗你的脂肪，半小时内的运动消耗掉的是血糖中的能量，很多人进行完运动马上称体重，发现轻了1KG以上，其实这减掉的重量并不是脂肪而是水分，两瓶矿泉水下肚体重就上来了，因此减肥是个持之以恒的过程， 需要很大的毅力。

http://www.boohee.com/assessment/activity_calory

成人每天消耗2200-2400大卡热量

豆腐57大卡/100g
黄瓜15大卡/100g

一盒豆腐300g，170大卡
一条黄瓜250g，38大卡
一餐 210大卡

三餐1000大卡

慢跑一小时8Km/h 1340大卡

1克脂肪=9.47大卡的热能


千卡=大卡
1千卡=1000卡
1千焦=1000焦耳
1千卡／1大卡＝1000卡
1千卡/1大卡=4.184千焦（kJ）
1卡＝4.182焦耳

BJ合金装备

我今年初买了心率表，上山这东西很好用，知道自已处于什么状态，过量的情况下有报警，不错。

爬山达人

我见圈子里有的人配带了心率表。我都不明白带这有什么用？经你这么一说还真有用。要想骑出健康还要合理饮食控制热量消耗相结合。更健康。

二楼后座

研究一下

gogo林肯2.0

可以用于科学实验！

单车也疯狂

顶啦

海底金牛

学习了！！