膝盖疼痛？髂胫束，你知道多少？警钟敲响！！

天下独行

为了延长我们的骑行寿命，请保护好我们的腿。

叶落羽

俺最近膝盖一直疼  不会就是这种吧  

蓝云

强帖，学习了。

随行552

多谢分享 ！

老贾

（这是我10年7月跟开心网写的日记，转来供大家参考。）

今天终于找到了有关骑行时膝盖外侧疼痛的相关资料。

原来这个毛病叫“髂胫束摩擦综合症”(Iliotibial Band Friction Syndrome)。台湾一个论坛上有位高人有详细的应对方法(http://www.mobile01.com/topicdet ... mp;t=460625&p=1)。归纳起来就是：

1. 使用髌骨带。
2. 髂胫束注意保暖。
3. 不要重踩。以较高频率蹬踏。
4. 尽量避免在无氧运动。
5. 注意踩踏姿势。其他骑友建议降低鞍座高度并稍往前挪。
6. 骑行前充分热身并敷热身油(尚且不知热身油是什么，待查)。
7. 使用Pernaton。待查。
8. 通过训练提高股四头肌的力量。
9. 适当休息。特别是在有症状的时候。
10. 症状明显的时候用冰疗。

希望这些措施能解决这个一直困扰我的问题。

小楚

学习了。。。

老学生

我也疼过，车座高了的可能性大，是个教练告诉我的，降低些就好了。车座高外侧疼，车座低内测疼。个人之见啊  ，仅供参考。

悠悠马姐

谢谢 ，学习了。

光头骑士

悠悠马姐 发表于 2011-8-15 19:11
谢谢 ，学习了。

哈哈马姐换头像啦

光头骑士

查的很详细，重新复习了人体解剖学，