保护髂胫束：我的教训及经验。

随行552 · 发表于 2011-8-17 14:56:59

jhj614 发表于 2011-8-17 11:47
谢谢夸奖！如果能有一位骑友因为看到这个帖子避免了我经历过的痛苦和麻烦，那这些字就没白码。嘿嘿

您的亲身经历，一定会引起车友们的重视。

再次向您表示感谢。

gogo林肯2.0 · 发表于 2011-8-18 07:22:03

没遇到过这问题。不过膝盖着凉容易诱发关节炎。因为膝盖这个地方比较特殊,基本上就是骨头,能挡风的东西很少.骑车就容易着凉.尤其是阴雨天湿气很重的时候.
运动时自觉控制强度确实很正要，新人不明白这一点。
最理想的是使8，9分力，留有安全臃余。

既然 · 发表于 2011-9-21 21:48:03

可以练练打坐。

老贾 · 发表于 2011-9-23 10:59:17

回复 qq789ww 的帖子

试了试打坐，发现左膝盖可能还有其他的问题，里面比较疼，得找时间查查去。

战胜自己 · 发表于 2011-9-23 11:02:40

要注意，身体是本钱呀。

hanbear · 发表于 2011-9-23 11:41:22

哥们，同病啊！我也是骑超过50公里就疼，左侧的，尤其是发力高速巡航久了会有这问题。

我也是查了很多，最后解决办法也是降低了一点车座，练习踏频，很有效，近1年多不求速度，就练踏频，现在高踏频速度也上去了，不会再跳来跳去。

另外就是健身加强肌肉力量，四头肌就是大腿前面的那一大块肌肉，不要尝试自由重量蹲起，那样姿势稍不正确就会损伤膝关节和腰部。我主要练习腿举器，就是那种坐稳了、通过抬举小腿来练习的器械，主要练习四头肌和膝盖周围肌肉，注意不要大重量、及充分热身。

练习肌肉力量非常有效，很多时候关节受伤是因为肌肉力量不够、关节承担太多所致。

多多交流！

老贾 · 发表于 2011-9-23 12:23:37

回复战胜自己的帖子

就是就是！

老贾 · 发表于 2011-9-23 12:25:48

hanbear 发表于 2011-9-23 11:41
哥们，同病啊！我也是骑超过50公里就疼，左侧的，尤其是发力高速巡航久了会有这问题。

我也是查了很多，最 ...

谢谢你的建议！我腿部肌肉一直就比较弱，骑行之后才有明显提高。我也是降低了车座的高度和保证高踏频之后髂胫束的状况才有了改善。我以后注意用你的办法练练！

战胜自己 · 发表于 2011-9-23 12:30:39

我从没体验过超过40的速度。你们真行，都是QS!

老贾 · 发表于 2011-9-23 12:49:28

战胜自己发表于 2011-9-23 12:30
我从没体验过超过40的速度。你们真行，都是QS!

因为年龄的关系，我也从来不飙速度，也不可能飙出什么速度，只能一切以自己的体力和能力为限。放坡偶然有超过50的时候，那肯定是视野极好的大平坡，带弯的坡最多40多。在平路上只有一次试过踩到40多，估计那就是自己的极限了。

作为一个爱好，骑行这个休闲健身的活动，能骑多快对我来说意义不很大。重要的是，要努力争取机会多骑，体会它的乐趣，保持健康，保持活力。

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