运动与喝水的学问（转）

战胜自己

　　很多朋友都有运动后喝水的习惯！但是喝水的讲究可是就大了。在剧烈运动后满身是汉的情况下大口喝水是绝大部份的人。这样喝水对身体从科学的角度是及为不利的。比如说很多人喜欢将刚从冰箱里取出的矿泉水一饮而尽，这样的习惯从科学角度对身体十分不利。有的人习惯于喝饮料，然而有些饮料中含有大量的糖份，很影响训练的质量。更有的人习惯于喝碳酸饮料，这种饮料很不适合在运动后饮用！因为饮料内含大量的CO2，运动之后不当饮用很容易引起“炸肺”。 那么，如何才是运动后正确的喝水方法呢？
　　一：最好在纯净的食用水（矿泉水或凉白开）内加（0.7%-0.9%）的食用盐，这样可以及时补充体内流失的盐份。
　　二：在喝水的时候不要喝得过猛，第一口水漱口之后吐出。之后每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓慢喝下。这样做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的饮水量！有效地避免你在运动后喝水的腹涨与疲惫感。三：在没有生理盐水的情况下，也可以喝普通饮料（避免碳酸饮料）喝法同上。

　　运动前要多喝点水，开始前半小时内喝500ML左右。然后运动中要不时的补充水分，不要等到渴了再去狂灌，要不时的去喝几口。而且夏天不用喝热水，就喝常温的水最好。运动完就及时补充水分吧。不用等这么就。

　　洗澡么，等人安静点了就可以洗了。不用等2~3小时。我们都知道水对身体的重要性，对于运动的人则更是如此；也许你也知道要多喝水，可是，运动的时候究竟该喝什么水？喝多少水？什么时候喝？

　　你在运动中流失多少水？
　　想不到吧！跳上一小时的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包装的矿泉水。运动的流汗量主要和运动环境及运动强度有关，当运动强度越高，运动环境的空气流动性越差，流失的汗也就越多。以一般人经常进行的运动，以一小时的有氧舞蹈、中低强度的慢跑为例，通常在运动后流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打篮球、或是更提高运动强度，则流失的水分则可能将近1000cc。

该贴已经同步到 战胜自己的微博

陪练

学习

随行552

夏天骑车出汗多，喝水也就多，天凉了，骑车出汗少了，喝水也就少了。

战胜自己

回复 随行552 的帖子

当然，一切顺其自然为好。专家所言只当参考，不必生搬硬套。

随行552

战胜自己 发表于 2011-10-17 21:12
回复 随行552 的帖子

当然，一切顺其自然为好。专家所言只当参考，不必生搬硬套。 ...

这话说到俺心里去了，俺就喜欢随遇而安顺其自然。专家的话不是不对，只是科学在不断发展，所以专家的话也就不断变化着。年轻的时候，常听专家们说，清晨早起锻练最好，现在专家们又说，傍晚锻练最好。俺比较超前，现在就知道30年后，专家们一定会说早晚锻练都不好，最好的时机还是中午酒足饭饱之后去跑马拉松……

o(∩_∩)o 哈哈……

其实吧，什么事情都是一分为二的，有利就有弊，没有什么十全十美的事情，专家只是从问题的一方面进行了阐述，他们说的绝对没有错，但问题的另一方面，他们却没有讲给公众。

luohyu

果断科普之。。。

funky

俺可以称得上出汗达人，呵呵，所以水比一般人都喝的多

晏斌-老狗

夏天曾经一边骑车一边看我的汗滴到地上

战胜自己

回复 晏斌-老狗 的帖子

因此补水很重要。

伍佰

学习了   喝水是个大学问    有几次水喝的太多了   到后来都吐了