骑单车比健走好（转）

战胜自己

　　一、走路和骑单车的身体变化比较
　　1. 心跳数 - 很接近，差异极小
　　2. 热量消耗 - 表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上，但因花费的时间不同，若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻鬆很多，( 因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。) 虽然，感觉骑单车比较轻鬆，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑单车的好处是，感觉很轻鬆，但身体的运动量却能很快达到！

　　二、骑单车的重要发现
　　实验结果：
　　1  步行 - 可强化小腿肚的肌肉。
　　2. 单车 - 可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )。　大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。锻鍊肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。

　　三、利用小斜坡来做肌力训练
　　肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的30%呢？经实验发现 1.25% 的斜坡，骑 50 公尺便可达到。

　　四、骑单车可以让血管变年轻
　　运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。所以，有血管方面疾病的朋友们，可以考虑骑单车来改善血管喔！

　　五、专家的建议
　　健走和骑单车，都是有氧运动，都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病，但是，健走却不太能提升肌力。要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢?
　　40 岁一周要骑 160 分钟
　　50 岁一周要骑 150 分钟　
　　60 岁一周要骑 140 分钟

该贴已经同步到 战胜自己的微博

爬山达人

我也是听说徒步走是五星级锻炼，骑车是四星级锻炼要想真正做为骑车减肥必须每小时骑25公里奢见效。不知道是不是有道理。

战胜自己

回复 爬山达人 的帖子

至少我觉得我的速度不到25但是我减肥了。

随行552

呵呵，专家的建议未必正确啊。俺50多岁了，差不多每天都骑行50公里，至少也要两三个小时吧，结果如何呢？俺还是一天比一天的老了。

战胜自己

回复 随行552 的帖子

外表的衰老不叫老，您的心脏一定比别人的好！

战胜自己

回复 随行552 的帖子

50岁的年龄，30岁的心脏。

爬山达人

回复 战胜自己 的帖子

肥没减太多只是身体比以前强健了。

随行552

战胜自己 发表于 2011-10-17 21:05
回复 随行552 的帖子

外表的衰老不叫老，您的心脏一定比别人的好！

哈哈，十几年前俺的心脏就出问题了，医生总是让俺吃药或是住院治疗，可俺就是不喜欢吃药看病。一直坚持到退休，总算找到了一种摆脱困扰的良方，那就是坚持骑车锻练。

随行552

战胜自己 发表于 2011-10-17 21:06
回复 随行552 的帖子

50岁的年龄，30岁的心脏。

呵呵，大概是童心未泯吧，常常觉得自己只有两岁半，特想让幼稚园的阿姨抱着出去玩呢。

战胜自己

回复 随行552 的帖子

医生用药是外部干预，而锻炼是调动自己机体的免疫功能。前者的作用是有限的，后者的作用却较前者大的多。