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本帖最后由 成长 于 2014-11-12 12:13 编辑
自行车运动说句不好听得：就是四条腿的运动！ 需要全身各个部位的肌肉力量的配合。但是，最需要的就是自身心肺的力量。所以说，我们平时的锻炼，就要相对性地侧重提高心肺功能，以有氧运动为主——最好的方式就是骑车锻炼。 跑步虽然对心肺功能提高明显，但是，与骑车所用的肌肉不一样，单车爬坡确实很吃力，可以适当的提高腿部力量，做做杠铃深蹲的练习（注意，不要过量而导致肌肉或其他部位受到损伤）。可辅助练习，但不要总是以跑步为主，否则，大腿练的过粗，在骑行时更容易消耗过多的氧气更容易疲劳。骑行时需要的是耐力，而不是爆发力，提高整体的心肺功能才是关键。游泳、球类运动（篮球、羽毛球)、跳绳、快速徒步…… 上肢的力量可以使自己更好的控制单车，这样就要求对胸、腹、腰、背部等肌肉部位也要针对性锻炼。哑铃、俯卧撑、仰卧起坐…… 心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。整个过程牵涉心脏制血及泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率、以及肌肉使用这些氧气的功能。 值得注意的是，早上起来最好不要锻炼。早上起来身体血液粘稠度较高，剧烈运动对心肺功能不好，容易造成血栓，可以把锻炼的时间放在下午16：00至18：00之间。
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发表于 2011-10-17 19:23:30
