克服饥饿感 节食减肥健康指导

骑出健康

食物的饱足感和食物的体积及重量有关，因此体积愈大的食物愈能产生饱足感。例如：高纤维蔬菜体积较大，比较会有饱足感；再者食物烹调时多加些水，例如煮汤，可以加重重量，也容易产生饱足感。 　　克服饥饿感的方法如下： 　　1.三餐多吃些高纤蔬菜就比较不会有饥饿感。 　　2.三餐都要进食，不要一天只吃二餐或一餐，尤其是不吃早餐，因为一天只吃二餐或一餐的人，二餐间隔太久容易增加饥饿感。 　　3.每餐进食速度放慢，一餐吃30分钟可以增加饱足感。 　　饥饿难耐时怎么办？ 　　1.可以吃低热量水果，例如：蕃茄、杏桃、柚子、梨子、葡萄柚等；或蔬菜中之黄瓜、冬瓜、萝卜、竹笋及叶菜类等。 　　2.可以吃低热量的饼干，例如：高纤苏打饼干，有很多小包装并且标示卡路里的，肚子饿时可选择每小包热量约70卡左右的来当点心吃。 　　3.其它如蒟蒻、蒟蒻干、代餐条、代餐包等也是很好的解饥食品。

尤乐

在增肥中

骑出健康

youle007 发表于 2011-11-6 23:12
在增肥中

啊，你这样情况少

西部骑士

本人三个月前86.5公斤，因为偶尔测了一次血糖显示偏高，决定运动和节制饮食。先是在跑步机上每周几次，一次就四五公里，一个月后就掉了5公斤体重。这段时间入道骑行，白天上班，晚上每天骑20公里，今天和朋友去洗浴，裸身一称体重，竟然只有76公斤！心里那个美啊。三个月掉10公斤，成绩不错了，这更提高了我锻炼的热情。

同乡

老猴

学习

大鸟菲菲

千万不要饿着自己，身体感到饥饿时，会锁住脂肪的代谢，并不像我们想的那样用脂肪来提供能量，反之，会消耗大量的宝贵肌肉来供能，同时导致代谢率降低，肥就更减不了了。要吃饱，多餐，长时，控制心率，做交叉训练（力量，有氧，游泳，单车，跑步，登山），实现良性循环。

膝又疼

西部骑士 发表于 2011-11-7 00:42
本人三个月前86.5公斤，因为偶尔测了一次血糖显示偏高，决定运动和节制饮食。先是在跑步机上每周几次，一次 ...

卓有成效啊！

墨竹

减肥难，坚持难，少吃难

西部骑士

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专家意见很有道理。