锻炼腹肌的3个经典动作【转帖】

骑出健康

腹肌对于男性是很性感的，如何打造结实有型的6快或者8快腹肌？除了控制饮食，锻炼腹部肌肉也很重要。

以下三个动作，简单易行，大家不妨试试。

一、悬垂摆腿
动作：双手打开，掌心向前，略宽于肩握单杠，双腿并拢伸直，双腿尽量向上摆动，最大幅度的使大腿去贴胸部，这个动作可以很有效的锻炼下腹肌肉，同时也可加强身体的柔韧性和力量，做到自己不能完成一个完整动作为一组，做3-5组。
   
注意：整个过程当中，记住一定不能弯曲膝盖，腿始终伸直，身体可轻微摆动，幅度不可太大。

二、健腹轮
动作：初学者先采用跪姿；双腿合拢并拢跪于垫上，手持健腹轮放于地上。手臂保持伸直状态，身体随着健腹轮向前而慢慢下降直至几乎贴与地面停止，然后慢慢还原动作，做到自己不能完成一个完整动作为一组，做3-5组。
     
注意：整个动作要求保持一定的速度，不宜过慢，腰部基本上一直保持紧绷。

三、仰卧起坐
动作：仰卧于地板上或腹肌板上，收腿屈膝，双手半握拳放于耳边，上半身主动向大腿靠拢，次数做到感觉腹部有火辣的感觉为止。