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上坡小诀窍 骑行有妙招--转贴

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发表于 2012-1-11 10:36:12 | 显示全部楼层 |阅读模式

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大部分人在骑自行车上坡的时候总是把手把抓的很紧,这是很自然的反应,但是这样骑车并没有起到很好的作用。因为这样不但不能省力,还不能很好的吸收震荡力,如果碰到障碍路面或者松软路面,很容易失控。所以,我们应该轻松的抓住手把,假如把手和下巴当作指标,双手抓的越紧,下巴咬得越紧,肩膀和上半身通常也就缩得越紧,爬起坡来也就越吃力。上坡是个很费体力的路段,以下给大家几点小窍门。

踩重档低踩数踩起来比较重,会增加心跳、耗能,自己也会觉得比较吃力。这样,等到真正需要最后一把劲的时候,你已经没有力气了。所以踩踏要采用高转速。如果你的齿盘和腿力都容许,上坡时踩数尽可能保持每分钟七十转左右(以上亦可)。注意力集中在踏板上,有意识的踩圆圈,整个圆圈平均施加压力,每一圈都踩完,踩完整。踩到底以后脚踵不要提高。

如果是爬长坡,屁股在坐垫上的位置可以前后交互调换,在后面的时候,大部分使用屁股的肌肉,虽然效率较低,但是力量比较强;换到前面时,大部分使用腿部肌肉。你可以这样思考:上半身前倾大约四十五度时,大部分使用屁股肌肉,上半身比较直立时,使用大腿肌肉。两者互相交换调节,彼此都有机会休息。

改变呼吸习惯。呼气的时候专心的让腹部往下掉或故意把腹部往外挤,用力呼气却被动吸气(和平常的习惯相反)。这种方法能够改善气流,让你不会喘不过气。爬坡的痛苦与紧张常常使骑士摒住呼吸,作不平均的喘息,这一点必须觉察,改变。可是呼吸还可以帮助踩踏。让呼吸和踩踏同步(不一定要一对一)。除了短坡、极陡坡之外,爬坡不但要懂得用力量,还要注重节奏。

爬坡时,特别是崎岖的路面,排路线非常重要。爬坡时你的动力本来就比较少了,可是每一个障碍都会消耗你的动力,所以你要避开难骑的路面。爬坡时眼光放在远近两点,远点在前方约六、七米、十米不等。近点注意当下的轮下,每通过这一点就要在远近两点间排出三、四个通过点,依此路线前进,一路如此。这样你才不会突然遇到难骑的路面,措手不及。

爬坡遇到转弯时,你眼前会有两条曲道,内曲道比较短但比较陡,外曲道比较长但比较缓,尽可能靠外曲道骑,虽然比较长,不见得不利。

尽可能保持正前方直骑。左右穿梭是爬坡到了没有办法最后的手段。稍稍一点转向,纵然只有一度,都会增加百分之六(车轮的)前滚阻抗,三度的转向,前滚阻抗增加到百分之三十。尽量保持正前方直骑心理勉强,生理舒服。

寻找五、六米、十五、六米前方路面上一个点,假想那个点和你的单车之间有一条绳子一直在把你往那个点拉。听起来有点蠢,可是却真的可以帮助你爬坡。

这几点窍门供给骑士们参考,可以细细体验一下,希望能在各位的骑行运动中起到作用。
平平淡淡才是真……

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发表于 2012-1-11 10:49:48 | 显示全部楼层
1灵山;2野三坡;3东方红;4河北香河;5天津;6十八潭;7潭柘寺;8河北涿鹿;9十三陵;10八达岭;11妙峰山;12香山;13双龙峡;14大村-大峡谷,15黑山寨;16红螺寺;17解字石,18莲石湿地公园,19大运河森林公园,20九龙山,21黄花城,22阳台山,23白羊沟,23高崖口、24白河堡水库、燕山天池、25上海、26葫芦岛、27锦州

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热爱骑行!

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发表于 2012-1-11 12:23:22 | 显示全部楼层
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发表于 2012-1-11 13:10:01 | 显示全部楼层
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