我骑车预防膝盖疼的一点体会！

wsyzzyh

我的体会就是每次骑车事先需做到以下几点就能有效预防膝盖疼：

1、每次出行前一定要做充分的准备活动，时间大于5分钟，重点是膝关节、髋关节和腰关节，所谓磨刀不误砍柴工就是了。这一点大家一定要切记！
2、每次骑行刚开始的2-3公里一定要缓慢，然后需有一个由慢至快的过程。让全身的各个关节充分润滑，就像汽车明天早晨刚启动后前2公里需要缓慢匀速一个道理。
3、等到开始正常速度骑行后，就千万不要看时速了，只要注意保持踏频一致（这时只需要记住，什么速度、时速都是浮云，只有踏频才是王道）我们追求的是健康和自由自在，不是什么百米冲刺。
4、上坡时一定不要猛踩（这条尤为要注意，我就是教训，膝盖疼了1个月），要用平时的踏频和极慢的速度上大坡，就可以保证你的膝盖不受损害。
5、骑完回家后洗热水澡时用热水多冲下你的膝盖，第二天会非常轻松。
6、最后，调整好你的坐垫和前把高度，用正确的骑行姿势和习惯来保护好你的膝盖。因为一旦膝盖受损后会非常难恢复，不要到时不得不告别爱车时才后悔莫及。
     以上是我的一点浅显体会，不妥之处，望各位领导和骑友们批评指正！

冰里云

收藏了 针对自己对比下

尤乐

不错 学习了

乐游原

高度赞同，都是肺腑之言啊

没说明白

好文收藏在心！

开迪王

不错   学习了，我的膝盖痛了一个月了。

侯哥

     

       学习

眀天

补充：
7、骑行强度（距离）要循序渐进，尽量不要疲劳骑行，肌肉疲劳了筋骨就要受罪了，精神疲劳了离摔车就不远了。

wsyzzyh

眀天 发表于 2012-2-13 00:07
补充：
7、骑行强度（距离）要循序渐进，尽量不要疲劳骑行，肌肉疲劳了筋骨就要受罪了，精神疲劳了离摔车就 ...

补充的非常有道理。
另加8、如果膝盖疼可以平时没事做几组净蹲，对保护膝盖非常有帮助！

刘小

好帖，顶上去