有何好办法防止膝盖疼！

我心驰骋

最近骑车爬坡，右膝外侧时间一长就钻心的疼，带了髌骨加压束带也不管用（可能束缚面积太小）。最经一次单车sky组织的东大白，就是因为膝盖疼的实在受不了了，没有坚持下来。不知有何办法能够防止膝盖疼？带护膝是否管用？

№.9527

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一．自行车运动的确可以引起非常严重的膝盖损伤.简单来说,可分以下几种：
1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。
2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。
3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。

二.骑行时尽量用小齿轮比，提高踩踏频率，不要齿轮比太重了，必需采用轻快的踩蹬。开始用轻齿骑10公里发力要均匀,不能过猛多休息.我们不鼓励骑上坡路段，如果遇上坡，能骑就骑，不要勉强，推车不是一件掉链子的事，请放心，走在前面的战友会等你的，不会落下你。
三．主要的原因是骑行姿势不正确.避免外8字或内8字的骑行，

四．如果车坐拨得太高，蹬车时腿伸得太直据说也会造成膝盖受伤。
总之，避免高强度骑行，一切有赖于科学地安排、合理地分配骑行线路，以能锻炼身体又能享受骑行带来的快乐为宜

随行552

先休息几天，等症状消失了，采取循环渐进的方式，逐步加大强度，千万别伤着膝盖。

顺风马

同问！

感觉爬坡容易废膝盖
1.提高踏频，多使用小齿比
2.注意骑行姿势，用前脚掌踩，不要用内八字、外八字骑行，画圈时力量尽量向前，不要内外八字。
3.多练，韧带是否就会结实些
4.还有就是上锁，应该好些。

老猴

“沙发”解释的好全面，学习了
谢谢

nelsonqiao

估计大哥是骑行姿势和车座调整的不太合适，我刚骑那会也疼，后来上锁鞋了，现在基本不疼了，我觉得你可以考虑上锁鞋试试，一旦上锁鞋，错误的骑行姿势和坐垫高度不由自主的就会去调整到合适。

我心驰骋

№.9527 发表于 2012-5-4 15:02
复制别人的  希望对你有帮助。

学习了，非常感谢！

我心驰骋

nelsonqiao 发表于 2012-5-4 15:10
估计大哥是骑行姿势和车座调整的不太合适，我刚骑那会也疼，后来上锁鞋了，现在基本不疼了，我觉得你可以考 ...

谢谢指点！

没说明白

已经开始疼了就是有问题了，还是去医院看看吧，先别骑行了！

眀天

车座的前后位置也挺重要的
看看单车52课堂的相关篇章吧……