找回密码
 免费注册

微信扫码登录

QQ登录

只需一步,快速开始

楼主: 蓝云

(图片已补)8.19高崖口爬坡测试赛 初哥首次参赛感悟

  [复制链接]

1万

风云币

0

活动币

2万

积分

金甲骑士

单速控

积分
27946
 楼主| 发表于 2012-8-21 11:32:38 | 显示全部楼层
补了几张图,感谢摄影师小乔夫人,王老师,沙版。
知微•行远;思危•行久。

1万

风云币

0

活动币

2万

积分

金甲骑士

单速控

积分
27946
 楼主| 发表于 2012-8-21 15:16:42 | 显示全部楼层
豪总,点点美女,我的图补上了,你们的图呢?呵呵。
知微•行远;思危•行久。

1万

风云币

0

活动币

2万

积分

金甲骑士

单速控

积分
27946
 楼主| 发表于 2012-8-21 16:34:37 | 显示全部楼层
本帖最后由 蓝云 于 2012-8-21 16:48 编辑

感谢独版加分并鼓励!

还有点体会没说完,就是业余选手在爬坡时,采用轻齿比高踏频(爬坡的话80至90的踏频),只要坚持住,能取得比重齿比低踏频更好的成绩。但专业选手不同,他们在强调踏频训练的同时也强调力量(包括摇车技术,因为摇车是增强爬坡力量的有效手段),踏频是基本功,力量才是最后决定胜负的关键!

另外,最大心率的80%至85%左右是有氧运动的最上限(骑游一般也就75%到头,阿姆斯特朗能到90%以上,这个他是天才一般人比不了),这个也要练,才能有更好的心肺功能耐受力,这个也是提高成绩的关键因素之一。冲刺和超越有时会进入无氧,这里姑且先不谈。

点评

有道理,我觉得正确、流畅的摇车无疑是爬坡的最大核心竞争力,估计是业余和专业的最大区别 我就是最陡的地方,用了28T,踏频到95了,心跳的厉害。 一味高踏频,则心率高,无氧占的比例就越大,到最后都没体力冲刺了  详情 回复 发表于 2012-8-22 10:39
知微•行远;思危•行久。

2107

风云币

0

活动币

2797

积分

铁甲骑士

积分
2797
发表于 2012-8-22 08:54:19 | 显示全部楼层
大师:参赛体会从技术到理论都很总结的到位,佩服您!我是您忠实的粉丝!{:soso__16984349925490629196_1:}

点评

我是眼高手低,潜力是有,但是缺练,再接再砺吧!  发表于 2012-8-22 09:14
风云信条:戴头盔,不喝酒,慢下坡。不抛弃队友,不放弃努力。

1284

风云币

0

活动币

1554

积分

铁甲骑士

积分
1554
发表于 2012-8-22 10:39:44 | 显示全部楼层
蓝云 发表于 2012-8-21 16:34
感谢独版加分并鼓励!

还有点体会没说完,就是业余选手在爬坡时,采用轻齿比高踏频(爬坡的话80至90的踏频 ...

有道理,我觉得正确、流畅的摇车无疑是爬坡的最大核心竞争力,估计是业余和专业的最大区别
我就是最陡的地方,用了28T,踏频到95了,心跳的厉害。
一味高踏频,则心率高,无氧占的比例就越大,到最后都没体力冲刺了,爬坡距离长了,估计会后劲不足。
看来加强腿部力量,及摇车才是正途。
但力量练习,是不是还得进行一定的器械上的练习才行呢,这个有难度啊,业余级的很难练这个吧。

点评

跑步、跳绳、游泳可以锻练心肺功能; 肌肉力量主要还是靠骑车爬坡来练,还可以通过蛙跳、蹲马步、负重下蹲等方法来做辅助训练。  详情 回复 发表于 2012-8-22 10:46
风云信条:戴头盔,不喝酒,慢下坡。不抛弃队友,不放弃努力。

1万

风云币

0

活动币

2万

积分

金甲骑士

单速控

积分
27946
 楼主| 发表于 2012-8-22 10:46:09 | 显示全部楼层
顺风马 发表于 2012-8-22 10:39
有道理,我觉得正确、流畅的摇车无疑是爬坡的最大核心竞争力,估计是业余和专业的最大区别
我就是最陡的 ...

跑步、跳绳、游泳可以锻练心肺功能;
肌肉力量主要还是靠骑车爬坡来练,还可以通过蛙跳、蹲马步、负重下蹲等方法来做辅助训练。
知微•行远;思危•行久。

8255

风云币

0

活动币

1万

积分

金甲骑士

人生唏嘘20年

积分
12586
发表于 2012-8-22 10:55:16 | 显示全部楼层
我觉得锻炼的是肌肉耐力(不知这个词准不准)。摇车所用的肌肉力量是一定的,只是持续时间长短不同。
动力持续输出所需要的心肺功能也是一定的,这个很难在短期内有质的提高,需要长期的训练。

点评

总听说“肌肉耐力”,一直没搞懂,是不是就是一种携氧能力,摇车力量一定,摇到最后,供氧不足,力量就无法持续了  详情 回复 发表于 2012-8-22 10:58
QQ群:嘉木车友会   
运动环保素食,健康快乐生活。

1284

风云币

0

活动币

1554

积分

铁甲骑士

积分
1554
发表于 2012-8-22 10:58:31 | 显示全部楼层
gogo林肯2.0 发表于 2012-8-22 10:55
我觉得锻炼的是肌肉耐力(不知这个词准不准)。摇车所用的肌肉力量是一定的,只是持续时间长短不同。
动力 ...

总听说“肌肉耐力”,一直没搞懂,是不是就是一种携氧能力,摇车力量一定,摇到最后,供氧不足,力量就无法持续了

点评

肌肉耐力就是持续发出相同功率的能力,这里面携氧能力、抗乳酸能力是关键,建议可看些网上的权威资料自行研究下。  发表于 2012-8-22 11:05
没专门研究过,可能是身体机能上的一种自我优化吧。 人体是有一定的自我适应能力的  详情 回复 发表于 2012-8-22 11:01
风云信条:戴头盔,不喝酒,慢下坡。不抛弃队友,不放弃努力。

8255

风云币

0

活动币

1万

积分

金甲骑士

人生唏嘘20年

积分
12586
发表于 2012-8-22 11:01:20 | 显示全部楼层
顺风马 发表于 2012-8-22 10:58
总听说“肌肉耐力”,一直没搞懂,是不是就是一种携氧能力,摇车力量一定,摇到最后,供氧不足,力量就无 ...

没专门研究过,可能是身体机能上的一种自我优化吧。
人体是有一定的自我适应能力的
QQ群:嘉木车友会   
运动环保素食,健康快乐生活。

484

风云币

0

活动币

589

积分

木甲骑士

积分
589
发表于 2012-8-22 11:24:18 | 显示全部楼层
膜拜高手,哈哈。
风云信条:戴头盔,不喝酒,慢下坡。不抛弃队友,不放弃努力。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 免费注册

本版积分规则

快速回复 返回顶部 返回列表