骑行关健词之“肌肉”

四度空间

学习了，谢谢真长知识 ，爬山时膝关节痛是什么原因呢？

ershiyihua

四度空间 发表于 2012-10-27 10:52
学习了，谢谢真长知识 ，爬山时膝关节痛是什么原因呢？

引起膝关节疼痛原因有很多，其中：热身不够、车座高度不对、不适应齿比这三大原因占绝大多数。
爬山时引起膝关节疼痛，一般情况下是用了不适应齿比。在你肌力不足时用大盘去爬山或者哪怕你没用大盘爬山时肌肉乏力时，这种情况下通常不会像平路上一样，动作容易走形。比如形S路、身体扭动、用尽全力往下踩，一旦你出现了这三种情况都有可能发生膝关节疼痛，避免这些情况的发生要么停下来休息，要么降低档位（最少两个档位）。
建议：
骑龄少一年的车手，尽量少爬山。如果一定要爬选择纯休闲玩乐型。

四度空间

谢谢您的解答，我应该是齿比用大了，也是肌肉力量不够，继续练来年春暖花开在去爬山

边走边唱

继上周爬完妙，周三周四大腿肌肉紧了两天，周末又忍不住骑了出去，130KM跑了趟黄花城。不知道是胎压打的太足还是身体没真正恢复，明显感觉平路骑行比上周骑往妙的路上要累。

不过沿途几个低强度爬坡，自己学着站起来摇两下，当然主要目的是缓解持续坐骑造成的局部疲劳。真管用，再没因为上坡累的受不了而下车（当然，强度不大也是因素之一）。返回的路上爬那个连续几公里的中缓坡也没太大费劲儿，直接登顶。

但今天骑车通勤上班，疲劳感特强，2-5上90踏频都有蹬不动的感觉，更甭提2-6了，比上次爬妙回来的疲劳感还强，上次爬妙第二天还能打两小时羽毛球单打。这是肌肉处于疲劳期吗？是这次造成的，还是我上次压根儿就没真正缓过来？

我现在该怎么办最好？保持休息直到真正恢复，还是能够按照我自己原来的计划，每周来一次中长途。。。。。

ershiyihua

边走边唱 发表于 2012-10-29 10:47
继上周爬完妙，周三周四大腿肌肉紧了两天，周末又忍不住骑了出去，130KM跑了趟黄花城。不知道是胎压打的太 ...

是根本没缓过来，这强度对你现阶段有点大了，但看你现在的情况还属正常，每周来个中长途问题不大。通勤上班的疲劳感除了你没缓过来的因素，更多的是没完全热身开。热身通常指两部分：身体热身（出汗）、肌肉热起来。其中肌肉热起来没一定方法有可能你全程都不是有效骑行。当你肌肉热身后骑行能力一般能提高三到五个点。
建议：
为保证每周一个中长途，通勤都选择恢复性骑行，踏频适度降低。

边走边唱

ershiyihua 发表于 2012-10-29 15:23
是根本没缓过来，这强度对你现阶段有点大了，但看你现在的情况还属正常，每周来个中长途问题不大。通勤上 ...

多谢指点，受益匪浅！

通勤单程8KM，每天放松骑行的话，不知道这种疲劳期要恢复多久？？

这种耐力疲劳，真是自己从前不曾经历过的。不骑车感觉不出什么疲劳，一上车想踩起踏频，几乎大腿就一种蹬不起来的感觉，甚至一种大腿不听使唤，反抗大脑指挥的意思。即使强行在2-5的齿比上加到了90，也保持不了多远就不受控的降下来。。。。。

所以赶紧来重新拜读贴文，请教一下。以后每周骑行，但有疑问，还望不吝指点，呵呵~~

ershiyihua

边走边唱 发表于 2012-10-29 15:41
多谢指点，受益匪浅！

通勤单程8KM，每天放松骑行的话，不知道这种疲劳期要恢复多久？？

你的这种情况都属正常，哪怕是今天的我也不时会出现。肌肉疼痛及是职业选手都经常发生，任何比赛中都配有专业的按摩师。
肌肉发生疼痛发生疲劳都是好现象，说明在强化。
如果你周末有充足的时间，那就保证中长途的强度，通勤全部为恢复性骑行；
如果你没有一天以上的足够时间，就应改为短时训练，在变速中提高强度。

没说明白

已经妥存！多谢楼主教诲！

边走边唱

ershiyihua 发表于 2012-10-29 16:09
你的这种情况都属正常，哪怕是今天的我也不时会出现。肌肉疼痛及是职业选手都经常发生，任何比赛中都配有 ...

明白了，那我还是每周一次中长途骑行吧。

妙这样的C类强度暂时不适合自己，周边的B级强度挨个来，也顺便混混勋章。实在太累，就陪领导A类休闲游，尽量保证每周一次百公里出行。

跑一趟黄，感觉B类强度还是挺适合自己的。如果不是家里领导要出门，返程那个几公里的慢上坡都想再放下去爬一次。

ershiyihua

南宫先生 发表于 2012-10-29 16:13
已经妥存！多谢楼主教诲！

客气了，我也是这么骑过来的，能分享是一种幸福