骑行关健词之“运动效率”

小小看客

我觉得 ershiyihua 老师的这两个帖子应该设精啊 我是仔细看完了每个帖子和每个楼层，对我这个新人来说真是受益匪浅

边走边唱

再看一遍，真是好贴啊。顶上去，让更多新人看到~~

对抗不良习惯的阻力真大啊，平日里跑平路，几十公里还都能坚持正确的骑行姿势，保证踏频，可是爬妙到最后精疲力尽时，也想着芝麻球踩脚踏、画圆，可是疲惫的双腿和酸疼的腰部，让自己不自觉的全身扭起来，俩脚全脚尖外撇，脚弓踩脚踏，似乎拉的越开、扭的越大越轻松。。。。

还是得循序渐进啊！！

ershiyihua

边走边唱 发表于 2012-10-22 14:03
再看一遍，真是好贴啊。顶上去，让更多新人看到~~

对抗不良习惯的阻力真大啊，平日里跑平路，几十公里还都 ...

所以说爬山是最考验功力的，发生了动作变形的扭动式骑行说明是骑得还少了，身体的诸多方面还未达到真正爬这座山的要求。高手爬山座骑与摇车这种肌肉不同用力的转换就是休息，没有三、五年功力是难以做到的。

边走边唱

ershiyihua 发表于 2012-10-22 14:24
所以说爬山是最考验功力的，发生了动作变形的扭动式骑行说明是骑得还少了，身体的诸多方面还未达到真正爬 ...

是啊，爬一次就明显体会到了：

平日骑行平地，就算现在用2-6保持90+rpm，速度一旦起来，保持速度每划一个圈所付出的体力很容易恢复（再快在市内就危险了）。可是在登山过程中就不成了，恢复没有消耗的快，只能坐骑又让自己没法调整和休息，真是被一点点儿的逼倒减无可减，最终速度归零停车。看来还真得找找适合练车的地方，有距离合适的长坡让自己一点点提高。

而且，我爬山过程中，最累的虽然是腿，但最疼的反而是腰。按照骑行课堂的教材，骑车过程要收小腹、立屁股，那上身俯下的折弯点就不在尾椎骨，而是在腰部，这里疼是对还是不对？疼是因为骑的少，肌肉欠练，还是因为不会摇车调整休息，持续疲劳所致？

我屁股倒是不疼，因为我基本就尾椎骨那一小块真坐在坐垫上。

ershiyihua

边走边唱 发表于 2012-10-22 14:40
是啊，爬一次就明显体会到了：

平日骑行平地，就算现在用2-6保持90+rpm，速度一旦起来，保持速度每划一 ...

自行车在肌肉锻炼上有个最大的弱点：集中训练了大肌肉群，特别是腿部肌肉。这就导致了一部分总在强化，一部分却总没练到，在平路上座骑这种现象就更甚了，只有站立摇车能解决部分问题。至于你所说的腰痛，应该还是爬坡时腿部乏力，被迫用到了腰部肌肉，身体发生了扭动就是最明显的腰部用力。屁股不痛也是不对的，正常情况下“提”的作用是需要用到臀大肌的。所以究其原因还是爬坡时腿部乏力致使身体发生了扭动从而腰痛了。

边走边唱

ershiyihua 发表于 2012-10-22 16:34
自行车在肌肉锻炼上有个最大的弱点：集中训练了大肌肉群，特别是腿部肌肉。这就导致了一部分总在强化，一 ...

对，提的动作，我基本不会特意去做，总是认为那是上锁之后的事情。没有这动作，股二头肌和臀大肌基本都不怎么发力，自然不疼了。

骑平路的时候，还惦记着划圆，但也只是想着5点钟“抹”，1点钟“切”，不上锁，咋提啊，呵呵~~

佩伯军士

楼主的文章非常专业，也很有用，本人也刚刚开始骑，只为适当锻炼身体，不追求速度，也没其他想法，感觉首先骑车姿势要合适，骑了不要太累，特别车把开始可以调高点，2-5，6，7，90踏频，20公里/小时左右，骑1个多小时，不伤膝盖，也不太累，周末大家一起可以骑远点。

ershiyihua

佩伯军士 发表于 2012-10-23 20:47
楼主的文章非常专业，也很有用，本人也刚刚开始骑，只为适当锻炼身体，不追求速度，也没其他想法，感觉首先 ...

在骑行的第一年，你会觉得车把高舒服；
在骑行的第二年，你会觉得车把要低些才舒服。
慢慢来吧，骑行就是需要自己去体会，不论是风景还是骑行能力。

gmfxxx

学习了

独狼

专业一透彻，请教一个问题：I700Km骑行经验，感觉3一6比2一9省劲，通勤常用3一6一7，巡航27公里丿小时，停车启动时换2一6一7，速度上至25后换大盘，请问这样骑行不行?对膝盖有影响吗?我膝盖不好。通勤距离60Km，一个月骑了1000Km，强度是否过大。