码表、心率、踏频、科学训练

nelsonqiao

    这几天淘了个二手码表，猫眼V3(刚开始关注佳明的，总觉得电不给力)，好像是以前的猫眼顶级货了，带踏频、心率，以后就可以科学点练习了，前几天清晨醒来测了心率，42下，最高心率还没机会测，今天上班通勤走的北二环和东二环，最高心率172.
网上找了个关于心率的，不知道科学不，以后可以科学点练习了（我34岁，按计算方法好像是220 - 34 = 186，也就是我的最高心率应该是186左右），以下是按我的最高心率186计算所得：
恢复区间：55%-65%（适合于竞赛后的恢复） 102 - 120
耐力区间：65%-75%（适合于有氧基础的建立）120 - 140
力量区间：75%-85%（适合于训练肌肉耐力、心肺耐力、阈值下端训练）140 - 158
间歇：65%-92%（适合于阈值的训练，可分为分散间歇与密集间歇）120 - 171
竞赛日：80%-92%（适合于模拟竞赛训训练、训练效果的检测及比赛）148 - 171

大家有什么好的训练方法没，贴出来共享下。

老宁

学习中

品茗

顶楼主，科学训练，提高素质！

边走边唱

LTHR=乳酸盐极限心率

RPE=个人感知发挥
每次训练结束以后，使用6－20的强度级别概括本次训练的平均个人发挥感知度，然后用这个数字乘以训练的分钟数。比如，60分钟的间歇训练，平均RPE为14，则今天的训练量就是840（60×14＝840）

                                                                       ——摘自《自行车训练圣经》

水易

学习学习{:soso_e112:}

没说明白

闪存了！也述尧舜喜欢研究这些，可以与其商讨http://www.fengyunbike.com/space-uid-63866.html

没说明白

http://www.fengyunbike.com/thread-52114-1-1.html

今天开始骑行

太贵，一二百的还能接受

nelsonqiao

边走边唱 发表于 2012-10-25 15:16
LTHR=乳酸盐极限心率

RPE=个人感知发挥

谢谢啦，貌似没看懂，再研究下

nelsonqiao

南宫先生 发表于 2012-10-25 15:49
闪存了！也述尧舜喜欢研究这些，可以与其商讨http://www.fengyunbike.com/space-uid-63866.html ...

谢谢，自从买来还没真正用过，装周末骑行用的车上了，最近只通勤了，只能把码表揣兜里，绑个心率带，到地方拿出来看看最高心率，等周末看有机会出去骑不，到时候看看爬坡用心率控制会不会更科学。