锁鞋与狗嘴的交锋

ershiyihua

边走边唱 发表于 2012-11-2 12:51
记得你还是谁说的，练蹬踏划圈期间，还是光脚好吧？

是的，光脚90~110完美划圈不跳屁股即为划圈毕业了。但不锁要过120不跳屁股有点难了，因为没有足够提的力来缓冲。

不做分母

通勤的話，還是建議大家別上鎖和嘴了。畢竟，太多的逆行和不長眼的電動車了！

昆士兰树袋鼠

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沧海笑

你的贴子我都拜读了，很是受益，多光顾这里吧，这里比天鹰人气足。

ershiyihua

沧海笑 发表于 2012-11-3 09:55
你的贴子我都拜读了，很是受益，多光顾这里吧，这里比天鹰人气足。

谢谢关注，现在更多的时间在风云了

边走边唱

还在光脚划圈学习中，现在渐渐增强了对抹的发力使用，但由于是光脚，所以在抹的时候，脚踝只能提高使得脚前掌能立起一定的角度向后抹，这姿势没问题吧？

还有就是，向后抹的力量自然有一个向前的反作用力，我平时都是虚坐在坐垫上，这个反作用力时间长了，就会把我的屁股推到坐垫靠前位置，我基本上骑行一段距离就要双脚同时用力把屁股向后挪一下，这个比较破坏节奏，该怎么搞？

从前我双臂扶把比较僵硬，所以支持着上身连带屁股还能不动，现在双臂和上身放松感觉轻松好多，但屁股不稳的问题就出来了，越抹越前移，比较郁闷~~~

望指点~

ershiyihua

边走边唱 发表于 2012-11-22 12:04
还在光脚划圈学习中，现在渐渐增强了对抹的发力使用，但由于是光脚，所以在抹的时候，脚踝只能提高使得脚前 ...

看来抹的问题你还需要领悟，对于“抹”的概念是有句俗话的：抹掉你脚上的泥。就是这种感觉。通常情况下，抹得好的话100rpm，热身之后110rpm都不会有太明显的前冲力，当然如果要再快就真的只有上锁了。
脚踝不提高，脚前掌不那么用力，才是真正抹对了。踏频上100会有不可避免的前冲，这属正常。90的rpm反正我感受不到这种前冲的力。
结合把立高度、车座高度，看自己是否弓身到位。另提的作用也非常重要，没上锁依然可以用到提，只是效果上没有上锁的好而已。在骑行中始终让自己意识到用膝盖去碰车把。

边走边唱

ershiyihua 发表于 2012-11-22 13:27
看来抹的问题你还需要领悟，对于“抹”的概念是有句俗话的：抹掉你脚上的泥。就是这种感觉。通常情况下， ...

我从前就是体验那种所谓抹泥的感觉，但腿后侧肌肉始终没有明显参与运动的感觉。最近抬脚踝向后抹，一是感觉踏频的确很容易提高和保持，二是股二头肌有疲劳感，所以以为这样才算参与运动，才算抹的正确。

踏频，现在除了刚吃完饭的短暂休闲骑行，我都会让自己把踏频踩起来，90是最低，基本估算都能在100左右，所以屁股才有前冲感。

回头再把脚踝放下来试试。

踏也能尝试“提”的练习吗？ 有意识地把膝盖向车把靠去，是在教运行到 9点到12点划圈区域吧，没锁踏这个区域不可能使上力供车辆前行啊。。。。。

ershiyihua

边走边唱 发表于 2012-11-22 14:32
我从前就是体验那种所谓抹泥的感觉，但腿后侧肌肉始终没有明显参与运动的感觉。最近抬脚踝向后抹，一是感 ...

平路巡航，哪怕是缓上坡，推、拉、提的这几个过程完美划圈的情况下，实际你是感觉不到用力的，作用力越小越完美，也最省功。提高脚踝、贴紧前脚掌你根本无法持续几十公里，这种情况只出现在冲坡时候的短距，而骑行到一定阶段冲坡又会改为摇车了。

边走边唱

嗯，慢慢体验吧，才跑了900多KM，刚开始而已，呵呵~~