公路自行车手的爬坡技巧（转）

馄饨 · 发表于 2008-9-3 22:19:01

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你是否在面对爬坡时心中有难以克服的障碍？爬得心跳加速、爬得肌肉酸痛、爬得呼天抢地、爬的姿势变形。放轻松，在力量还未完全建立之前，一切再从正确的姿势从头开始，这会让你在爬坡时更快并且更轻松！

良好姿势，让你爬坡更轻松

头部
头部必须能抬起看前方的路况，切忌将头低下的『埋头苦干』，不但会有安全问题，也会影响到你的呼吸顺畅。

浮场
爬坡时腹部的出力并不明显，但实际上腹部扮演着支撑的角色，就是当爬坡时腹部两侧有绷住的感觉，这就是腹部在支撑了上半身的出力，同时扮演平衡的角色，腰腹部力量不足的骑士在爬坡站姿时的平衡反应较差，应该以仰卧起坐、后仰伸展来补强此区域的力量。
座位
在适当的座垫高度前提之下，找到座垫前后位置以及座垫翘起的多少是非常重要的，一般而言，座垫中心会在齿盘中轴的后方，但确实的位置就困人而异，必须多尝试。另一方面，座垫翘起的幅度多半是以座垫前后端呈水平为基准，以座垫凹下的鞍部去符合骑士的股部，但每个品牌的坐垫凹下的程度并不同，也是要使用者去适应。
膝盖
爬坡踩踏时尽量以膝盖靠近上管的姿势踩踏，这样一来在下踩动作时才能够利用到大腿及股外侧的肌肉，如果你习惯将膝盖在踩踏时远离车架，无疑是在浪费你的力量。

MadeInChina · 发表于 2008-9-18 21:59:55

战友 · 发表于 2008-9-18 22:15:58

仕路通 · 发表于 2008-9-19 09:09:30

我就是这样
爬得心跳加速、爬得肌肉酸痛、爬得呼天抢地、爬的姿势变形。

C4. · 发表于 2008-9-28 20:58:10

只要体力猛爬啥都行

顿河的月光 · 发表于 2011-5-17 14:51:26

苏洋1216 · 发表于 2011-7-2 00:54:26

看帖子之前，自己也有一些体会，不谋而合，看来我还真是有些天赋

陈勋 · 发表于 2011-11-19 17:25:59

给个正确姿势的图噻

enxiaop · 发表于 2012-6-6 13:12:46

嘎嘎，新手学习

gogo林肯2.0 · 发表于 2012-7-8 10:08:24

学习了！好文！

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