你不能不知的单车踩踏秘诀

西部骑士

元旦在台北，逛了逛书店，留心了一下骑行期刊，扫了一番看到有五六种之多，均图文并茂，价格在99、150、200甚至更高台币不等（除4.66＝人民币）。觉得Bicycle Club (单车俱乐部）这本实用知识最多，花哨东西很少，就买了一本。这是一本国际刊物，双月刊，国际中文版由台湾乐活文化事业股份有限公司独家授权出版，售价99台币。 我买的这期是2012.12期，总第27期，开篇第一篇文章是本期“封面文章”，自然是最重要的文章，标题是“战胜北风的加速法”，貌似讨论在冬天强劲的寒风中如何克服风阻确保速度的文章，可是拿来一读，发现远远不止于此。 文章主要谈的是如何采用和训练360度踩踏法，做到让臀部、腹部、大腿、小腿部位的多块肌肉分别调动起来发挥踩踏的作用，而不是只用绝大多数人无意识使用的大腿前面的股四头肌来做蹬踏，让不同的肌肉轮番休息，减少肌肉疲劳、保持旺盛的活力和耐力。以前听到车友说过，踩踏时要踏出圆圈的感觉，但没有细节，既不知道为何，也不知如何训练。 读了这片文章豁然开朗，特别是这片文章采用日本人惯用和善用的方法，用丰富、详细的图示做了绝佳说明，真的非常实用。好文章自己看了过瘾，自然想和车友来分享。今天让公司的小姑娘把这篇文章进行了扫描（不知此行为是否侵权{:soso_e117:}，望车友闷头悄悄浏览为妥），可刚才打开文件才发现，扫瞄工作做的不到位，质量实在不够， 再经压缩，读起来可能很困难。 大家先凑活看，不行再想别的办法。


本页重点提示： 能持续出力的360度踩踏法。注意蹬踏各“腿位”应该使用的部位肌肉。具体方法由日本教练归纳出来并用在职业运动员的训练上。





本页重点提示：踩踏到下死点，腿脚要向后用力，“像是要将鞋底的泥土蹭掉般地向上提” ，让下死点的踏板向后移动；蹬到上死点，脚要象踢球时那样，要打开膝盖让腿向前踢出。



本页重点提示：360度踩踏训练方法 －－－ 在没有特殊训练器械的情况下，最简单可行的办法，就是练习用单脚蹬踏（要穿锁鞋。其实360度踩踏法的前提是必须穿锁鞋），为帮助有效地训练单脚蹬踏，最好在坡度为2-3%的路面以每分钟60次的踏频来训练。



本页重点提示： 1）把蹬踏360度一圈分为四个部分，以时钟的钟点说是： 11-01点，01-05点，06-09点，和09-12点，每个区间使用不同的肌肉，让肌肉轮番发力、轮番休息； 2）锻炼腿部肌肉的简单易行的方法（本页底部）



下面是围绕本文的标题“战胜北风的加速法”，来介绍能在平地高速奔驰的“手臂压住把手”法，也一并放进来供车友参考吧。










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老宁

{:soso_e179:}!内地有卖吗？

随行552

好东西，收藏起来慢慢琢磨着。

怪山风

学习好文章。谢谢西部骑士

星晨

  收藏了，帮助很大的啊{:soso_e179:}

铿锵玫瑰

人性化读本慢慢学习享受。谢谢

风云-西瓜

学习, 谢谢老哥分享

细致看风景

科学的训练方法，值得提倡。

西部骑士

老宁 发表于 2013-1-10 21:15
!内地有卖吗？

这个我还很不知道。抱歉。如果有，我还想顶一份。这个期刊朴实无华，内容实在、实用，真的非常不错 －－ 起码从我有的这期来判断。

西部骑士

随行552 发表于 2013-1-10 21:19
好东西，收藏起来慢慢琢磨着。

谢谢5哥帮顶和赠分{:soso_e183:}