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骑行中遇到抽筋怎么办

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木甲骑士

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发表于 2013-1-27 19:18:38 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 成长 于 2014-11-6 12:30 编辑

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骑行过程中遭遇抽筋 如何处理

  1、骑车时,小腿抽筋怎么办 ? 如何处理?
  2、骑车时,大腿抽筋又该怎么办?
  3、睡觉时,小腿抽筋如何处理?
  4、如何预防骑车时腿抽筋?
  5、大小腿抽筋的原因何在?

  抽筋学名为“肌肉痉挛”(muscle cramp),是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象,会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。
  华裔网球名将张德培即曾在多场重要的比赛中发生抽筋,而干扰了比赛的进行,幸而他用坚强的毅力及各种处理的方法,克制了抽筋所带来的疼痛及困扰,赢得胜利。
  夜间抽筋(night cramp),包括在任何静态的情况下所发生的抽筋,如睡觉时或静坐不动时发生之抽筋。此种抽筋常发生的部位为腓肠肌和足部的一些小肌肉。此种抽筋有些是因为神精肌的自主性活动使的患者的脚产生活动。
  中暑性抽筋(heat cramp),此种类型的抽筋与脱水和体内电解质的平衡失调有关。此种抽筋最常发生在运动员的身上,尤其是在炎热的天气下运动最易发生。典型的中暑性痉挛是于炎热的环境下工作一或二小时后发生;中暑性痉挛甚至在活动结束后的18小时之内皆可能发生,且可能在持续几天内肌肉皆有不正常的现象。中暑性痉挛在手掌、手臂及腿部的大肌肉上,有时一些女性短跑选手也会在腹壁发生中暑性痉挛。

原因
  抽筋的真正机理目前尚未被确知,大多数的研究结果认为,肌肉抽筋是起因于神经或神经肌应激阈值降低,使得肌肉的神经行动频率突然增加,造成肌肉强直收缩。下列有几种情况较易引起抽筋的发生:
  1. 经过长时间运动而形成肌肉疲劳时,仍持续运动。
  2. 局部循环不良。
  3. 水份和盐份流失过多。
  4. 严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。
  5. 环境温度突然改变。
  6. 肌肉或肌腱轻裂伤。
  7. 情绪过度紧张。
  8. 以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。
  9. 一些尚未发觉或确定的原因。
  10. 一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高,须小心留意。

预防抽筋的方法
  1. 不在通风不良,或密闭的空间做长时间或激烈的运动。
  2. 长时间运动之前、中、后,皆须有足够的水份和电解质的补充。
  3. 在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。
  4. 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。
  5. 运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。
  6. 运动前做充足的准备运动和伸展操。
  7. 冷天运动后须做适当的保温,如游泳后应立即将泳衣换起,穿上保暖的衣物。
  8. 以放松的心情从事运动或工作。
  9. 晚上睡觉时易抽筋者,在睡觉前需做一些伸展操,由其是易抽筋的部位的伸展。
  10. 不做过度的练习。
  11. 运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。
  在抽筋的处理方法上,可分为两部份,一为急性期的处理,一为治本的处理。在急性期,也就是抽筋发生时的处理,患者需即刻休息,对抽筋的部位轻轻按摩,并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长,因当你将肌肉拉长时,会使肌腱的张力增加,当张力达到某一强度时,神经会将冲动传至大脑,大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛,以免拉伤肌肉造成二次伤害。短时间的肌肉抽筋经过处理后即可回到比赛场,但再次发生的可能性仍很高。
  若肌肉抽筋的时间很长,则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛,或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。万一很容易再次发生抽筋,则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水,前者则必须停止活动休息,后者则需补充水份和电解质。

单车运动抽筋的特殊原因
  齿轮比:齿轮比“重”也是造成抽筋原因之一,您可以试踏轻一点的齿轮比(UCI的规定青少年的齿轮比,比成年人为轻,就是为了保护未成年的发育。)所以试踏轻一点的齿轮比,勤练回转数,绝对是正确的想法。在爬<陡坡>或<巅簸>的地段,选用轻一级的齿轮比,更有意想不到的优势。 可是齿轮比“轻”,有时候会让您觉得不耐烦,只要不急,慢慢您会体会齿轮比<轻>的好处。
  乘车姿势的不当:座垫太低、太前或太後,会形成膝盖或肌肉负担偏。曾有因而膝盖内的十字轫带的断裂之病例。乘车姿势,请注意以“三点调整法”来更正之。
  发生抽筋者必须先了解自己的一些〞历史〞,例如了解饮食的习惯、平日运动(工作)量对自己产生的压力量、抽筋的部位、发生抽筋时的天气状况等,摔角、自行车、或剑术选手所发生抽筋的原因可能是完全不同的,因此经常从事的运动种类也是找出抽筋原因所须了解的项目。将所有的了解综合后,找出抽筋的原因,针对原因做预防改善,方能解决抽筋的问题。若你经常性的发生抽筋,又找不出原因,那你则须小心处理,请教医生做彻底的检查,因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿病或神经系统疾病的症状。




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发表于 2013-1-27 19:20:58 | 显示全部楼层
很好的经验分享!!
    山地教学视频:http://www.fengyunbike.com/thread-48457-1-1.html 活动视频:http://www.youku.com/playlist_show/id_18824659.html?sf=10200

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发表于 2013-1-27 19:24:30 | 显示全部楼层
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I      like      riding.      I      enjoy      my      life.

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发表于 2013-1-27 19:41:25 | 显示全部楼层
好长。。。先顶再看~~~
偷我车的人不得好死,烂菊花碎蛋爆JJ~~偷东西、尤其是大家爱车的人都应该重刑伺候!!

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京郊一笨驴

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发表于 2013-1-27 20:15:14 | 显示全部楼层
好文学习了
快乐骑行 开心生活

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发表于 2013-1-27 21:21:42 | 显示全部楼层
学习一下。抽筋真的很难受
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发表于 2013-1-27 22:22:21 | 显示全部楼层
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发表于 2013-1-27 23:01:58 | 显示全部楼层
先顶后看
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发表于 2013-1-28 05:16:09 | 显示全部楼层
谢谢、谢谢了
平平淡淡才是真……
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