个人锻炼日志【更新到2014/08/11的例行锻炼,心率控制150】

039北京张鹏

2014-08-03,心率控制150，牺牲了速度。充分体会，慢就是快的精髓！

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2014-08-02的例行锻炼

今天开始控制心率，不做太高了，体验不同分区的不同效果。

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RE: 个人锻炼日志【更新到140731惭愧总结】

居然隔了1年才继续挖掘出了我这个帖子，各种惭愧啊。我现在已经不是1年前的我了，堕落了很多很多！

七月这31天，断断续续的骑行了几天，算是恢复吧，还得要对得起自己的身体，恢复锻炼继续走起！


  

039北京张鹏

2013-07-05北京张鹏039常规锻炼【夜刷长安街常规路线练车】



今天是一个很平常的锻炼，该吃的吃了，该做的做了。座杆换回SCUD的，还需要紧固一下。持续锻炼没有白费，效果开始体现，继续保持并提高!



数据图如下

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2013-07-04骑行台练车【7月4日的放松骑行】

今天骑行可以说算是放松骑行。因为本来计划着来点儿间歇强度，结果状态不好，变成了
第一节：5分钟放松+5分钟的170W
第二节：5分钟放松+5分钟的190W，
第三节：5分钟放松+5分钟的210W，
第四节：5分钟放松+5分钟的230W，
第五节：5分钟放松+5分钟的250W，
第六节：170W-2分钟，190W-2分钟，210W-2分钟，230W-2分钟，250W-2分钟

最后NP算下来基本就是一个放松骑行。好吧，今天就这样了，劳逸结合，给自己这个理由吧。

数据图表如下：

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2013-07-03骑行台练车【7月3日的下午和晚上练车】

下午进行1小时骑行台 5分钟休息+5分钟近似FTP练习，6组。看着环法录像，骑着车，很快就完成了。

晚上检测一下这几天的骑行台训练效果，跑了个“短跑”，感觉还不错，车子有点异响，回来得调整。训练的付出是值得的，继续加油！

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2013-07-01骑行台练车【大雨的晚上在家练骑行台】
阴霾了N多天的北京，晚上终于迎来瓢泼大雨，持续了整个晚上。这骑行台入手的真及时，无论户外气候如何，不影响锻炼。



时长依旧一小时，6个3分钟的近FTP练习，其他时间以轻松蹬踏为主，边听歌边看环法直播，是个不错的选择。



鞋面5度的调整，感觉很舒服，相信科学，感受变化带来的提升！



数据如下

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2013-07-01骑行台练车【新月份新开始】

找到点儿感觉，注意了节奏，努力将这1小时骑行做到高质量。

练车结束后体重74.0 ，预估失水1L，今天注意补水。

各项参数如下

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2013-06-28 骑行台练车

骑行台练车，各种累，所以数据惨不忍睹，做了4个1分钟的AC，其他时段都是放松骑。

其他就没啥可说的了。上图吧 今天是乱骑一气

何守缺

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