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发表于 2013-6-19 09:01:25
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【北京闪电公路联赛-高崖口站】北京张鹏039的个人全纪录
第二次比赛了。有了之前固安比赛的成功经验，这次赛前准备方法依旧沿袭了下来。
体能方面：专门针对比赛的时长做训练安排。三四月份那会儿的长距离训练相对少了。一周前基本是以一小时左右为主的训练，地点选在了蓝靛厂双向道路。FTP有所上升，同时在练车过程中发现身体肌肉一些部位有酸痛，随后特别针对这些地方做了强化练习。虽然这个训练要平时积累，也许这是临阵磨枪。但赛前通过练车发现问题，有针对性的做调整，证明还是对比赛有帮助的。比赛中之前的问题没有出现，这就是成功了。
具体相关练车内容可以参考之前我发的博文。
身体姿势方面:这次赛前专门去香港荣峰公司在北京的办事处，做了一次3D动态FITTING,在此也特别感谢黄旭权老兄帮我精心的调整。4个多小时的测试下来，调整了一些我的车辆设置，并针对我本人做了一些动作上的指导。这次调整，也在比赛中证明，是成功有效的。一些骑行表现得到了提升，日后专门发文详述此事。
饮食方面：依旧以碳水化合物，蛋白质，维生素为主。最大的成功是抵制了端午节可能会导致的暴饮暴食，和大量脂肪，油脂等等对比赛，或者说过量摄入对身体没有好处的东西。这其中还包括各种高糖分饮料。抵住诱惑是最大的成功。
车辆方面，打气110PSI,常规检查，将赛段提示贴在车架上（这作为比赛来说，很有必要，建议各位尝试），全车清洗，特别是链条精心保养上油，这个是作为车手的必备素质。
物资方面：计时器押金，现金，气筒，备胎，小工具。头盔，手套，风镜，骑行服，号码簿，事无巨细，列在一张纸上，逐一核查。
食物方面:三明治 泡腾片 各种补品 都要提前准备到位。
最后，制定比赛日当天时间流程，起床时间 早餐时间 出发时间 赛前餐时间 赛前饮料时间 赛前能量胶时间 赛中能量胶时间 赛后补充品。能量棒 能量胶 和电解质饮料 全部准备妥当。
精心的准备，确保比赛1小时的顺利进行。多花些心思用在这方面，相当值得。
【下图为周五那天做FITTING的图片】
【高崖口赛】北京张鹏039的比赛日全纪录
比赛当日，依旧正常在清晨五点半自然起床。依照赛前制定的流程开始忙碌起来。洗漱，基础早餐，收拾装备，装车出发，直奔高崖口。
此次路上要接两位朋友，所以，赛前餐A放在了路上，并及时补充水分，确保身体水合状态到比赛。路上交通很给力，很快到达高崖口山下。
领取计时器，开始热身。赛前餐和康比特左旋肉碱在计划时间内吃下。电解质泡腾片和蛋白粉，一切都准备就绪。这次热身我认为没有固安那次充分，导致比赛开始阶段有点吃不消，同时也是体能方面还需要改进的地方。这个得继续跟专家沟通加以改善。
得益于上次靠前的名次，这次得以前排发车。但比赛开始后，位置没有保持多久就被一个接一个的超越。无奈啊，体能有限，过大的体重影响了速度的发挥，毕竟还有至少10KG的脂肪在拖累我。
眼看爬坡积分无望，同时，前九名的比赛积分也无望，索性将目标调整为，顺利完赛，取得完赛分，并创造个人最好成绩。毕竟5月初首次爬高崖口的时候，以一个严重缺乏能量，并山顶恶心的状态完成的。
心率基本没掉下180，赛后看数据，平均心率到了180，这比固安的绕圈要来的更高了，强度上来了，身体日后仍要加强。功率这次FTP比上次有提高，这也是目前最高的成绩，算是给自己一个安慰，通过这一段时期的练车，没有白费经历。
眼看就要登顶，体力没有透支，身体感受相当良好，路边有朋友拍照，轻松摆一点POSE,给自己留下个灿烂的照片，表情不要太苦逼。
这次发挥了自己应有的水平，找到了不足，并知道如何改进，这是相当积极的。
这里的几块肌肉要加强了！
核心肌肉训练将会是接下来的重点内容，这次赛后的2处肌肉酸痛，也说明，核心训练的重要性。
几个要努力的方向：
减重，提升W/K指数。
加强核心肌肉训练。
加强心肺功能和肌肉短时间内的爆发力与耐力，改善比赛出发阶段的劣势。
加强平时练车强度，以短时间，高强度来代替过去的，长时间，骑游强度模式。
同时分享一下比赛的数据 |
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发表于 2013-6-10 15:32:38
