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发表于 2013-5-28 13:14:43
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【闪电公路联赛-固安站】北京张鹏039的参赛全记录-备战篇
2013-05-25 ，在闪电公路联赛举办三场资格赛，并确立分组形势之后，我终于按耐不住，毅然决然的报名参加了第四场，也是首场正式比赛，固安绕圈赛。
最后结果出人意料，CAT3组第四名！
比赛中充满各种的期待和惊喜,我来逐一分享给大家！
关键词 报名 准备 赛前各种准备 比赛日之赛前 赛中 赛后......
备战篇-人的准备
上次参加比赛已经是10多年前的事情了，且由于各种原因退赛了，可以说，完全没有比赛经验。究竟赛中强度是什么样，不得而知。根据个人分析，绕圈赛将会是各种拉扯。40KM的比赛，预计1小时完成。所以，就针对这1小时的高强度，高频率拉扯做针对性练习。周一的夜骑，周二的东方红，周三的禅房，周四的东方红，周五的夜骑。强度由高到低递减，中间不断做爆发式拉扯练习，逐步适应强度。
这是体能方面做的练习，接下来说说饮食方面。
备战这一周，我管住了我的嘴!
在饮食上，更加要注意。进入到比赛饮食周期了，大量的补充碳水化合物类，蛋白质类，维生素类和矿物质类等等。以上这些，都是为了给自己充足的能量储存。吃，一定要科学吃，不能乱吃。拒绝各种美食的诱惑。虽然吃的很单调，但是，比赛后证明，很有效。
特别说说我本周骑车，着重练习途中饮水动作和补充能量棒的动作。确保用最短时间完成个人补给，这个也得练习，比赛中争分夺秒，没时间向平时那样慢慢骑，慢慢吃。
总结一下，对于要比赛的我来说，要有针对性的训练和合理的备战饮食。因为是人在骑车，且人要吃饭。做好这两方面，成功就一半了。
备战篇-器材的准备
自行车比赛，车辆肯定是重要环节。
首先是固定好号码牌，之前有发生过这个东西比赛中掉落的情况，算低级错误吧，决不能出现在我身上。拆掉平时骑游的座包架，车头灯。将车把降低了两个垫圈高度，为了获得更好的空力效果。各个部件的清洁和润滑，保持良好的外观和部件的高效率运作。擦车，注意形象哦，咱们虽然是业余赛，也得有着专业的态度。胎压根据资料，调整到115PSI左右。检查轮胎上有无颗粒，保证比赛中别因为这些小隐患爆胎哦。水壶架保留一个，因为根据赛程和我的个人情况，第二个水壶架似乎我这次用不到，拆掉拆掉。
码表方面，特别为这次绕圈赛专门定制了页面，只显示：心率 功率 踏频 圈数距离。特别在之前的夜骑中测试了自动计圈功能。精确的记录比赛中的单圈数据。不过在比赛中1LAP过后，还要手动按一下LAP,这个不熟练，导致LAP 1多了20米。哎，小遗憾。不过问题不大。以后就熟悉就好了。
车辆平时就养成保养的好习惯，所以，这次比赛之前，没有什么大动作。都是注重细节方面的，确保万无一失！
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发表于 2013-5-28 14:07:37
