个人锻炼日志【更新到2014/08/11的例行锻炼,心率控制150】

039北京张鹏 · 发表于 2013-4-8 16:15:09

根据网络资料，整理出近期训练参考。

039北京张鹏 · 发表于 2013-4-8 08:31:47

完成了昨日的计划骑行内容。由于各种突发因素，导致只进行了一段20MIN的测试。其余的是4组5MIN的测试，准确的说算热身。
经过计算，昨日跑出的FTP为220W。以此为根据，开始进行各区的范围计算并得出功率区间。
接下来就要规划如何骑行了。知识浅薄，还得多从网上找资料并与各位车友多交流。
今天感觉，左右脚还是输出不平衡，貌似差异还挺大，接下来还得继续体验。
更多消息，欢迎QQ21712595 ,微博@北京张鹏039 ，网址 weibo.com/21712595 。期待车友交流分享。

039北京张鹏 · 发表于 2013-4-7 07:03:14

每逢佳节胖三斤，这清明节过的，还好体重没增加。但是，不下降就是退步。今天要走起了。
POWERTAP的功率花鼓，用上。

计划先测试FTP，然后进行锻炼规划。

今天计划内容，测试FTP 找2个路段 2组 20MIN 全力数据。然后平均一下。找不到1小时的路线，又没有台子。

039北京张鹏 · 发表于 2013-4-3 06:29:38

本帖最后由 039北京张鹏于 2013-4-3 06:36 编辑

2013-04-02练车日志

4月的第一个练车日，顶风时间较多，这样也刚好给练车增加了难度。
今天的气温达到了20度左右，太阳晒在身上已经感到很热了。爬坡时候汗水已经一滴一滴流下了，看来要考虑排汗带了。
谭王璐依旧充满着挑战，开春了，施工的比较多，下坡路段要时刻集中精力。
反爬东方红最近几年还是第一次，但是由于近期锻炼的原因，还是很正常的爬了上去。
总时间6小时，还算不错。
补品到最后已经很紧张了，下次一定得多备一些。

今天的路线，20KM左右的平路热身后，开始一个3级爬坡，戒台寺6.5KM。放坡7KM后，开始第2个爬坡，也是全程最难的1级爬坡谭王璐，13KM后，到达十字道，开始14KM的放坡。接下来，在过渡10KM，从王平-安家庄，途中有一个1KM的小陡坡，冲上去后，一路来到安家庄，开始爬东方红，2级爬坡3.5KM后，到达今天的爬坡终点。随后一路放坡，放松骑行回程。

踏频保持的还不错
心率依然满表，在爬坡的时候。