摇车进阶篇

ershiyihua

蓝色兰斯 发表于 2013-8-28 19:44
楼主，看过你的两个关于摇车的文章，感觉受益不少。但是还有几个问题想要请教下：
1、缓上坡时，为了舒缓肌 ...

谢谢，你提到了问题的核心

1、摇车熟练度的掌握标准就是你在快踏频下也能很好的掌控，缓上坡摇车你之所以感到自在是因为踏频慢了。练到90踏频以上也能坚持三分钟，没有感觉到不自在，说明平路摇车要毕业了。再认真的看看文章，意在抽车，手并不需要特殊动作只为控制车摇摆的节奏，但身体需要压在手上。如果手意在摇而不是压住身体，一旦快了基本就是失控；

2、冲刺摇车就是职业运动员也是危险动作，不轻易尝试也很正常。但90的踏频远远够不上是冲刺摇车。场地追逐赛最后冲刺选手们的摇车踏频超过150！一般人在公路上摇出110应该可以算为冲刺摇。有咯噔偶尔出现是正常的，如果经常出现说明划圈有问题，还需要多练练坐骑的划圈再转到摇车上。发力上一是依重核心肌群、二是掌握好节奏，幅度相对休闲摇要大很多；

3、不一定，主要还是技术要正确。理论上坐骑在爬坡时比摇车更易伤膝盖，再者说肌力没到一定程度不宜爬坡摇；

4、几乎没有看到好的摇车视频，如果有就多看世界级的系列赛，顶尖高手的摇车就是范本。骑行技巧更多的靠悟，一旦悟道，一通则百通。

蓝色兰斯

ershiyihua 发表于 2013-8-28 20:37
谢谢，你提到了问题的核心

1、摇车熟练度的掌握标准就是你在快踏频下也能很好的掌控，缓上坡摇车你之所 ...

非常感谢。

阿里山

昨天我骑了50公里，途中有好几段中缓坡，试着练习摇车。
以前已经练到摇50下，这次提高到70-80，基本上可以坚持住。
不过，摇到顶后，喘得不得了，比坐骑喘的厉害得多，正常吗？
还有你说，踏频要70以上效果才明显。你是指跟坐骑同样的齿比吗？还是提高齿比后的踏频？
同样的路段，多用摇车，是不是体力上的负荷较大？因为我回来发现，大腿比以前要痠，感觉也比较累。
还是因为还不习惯，等到练习够了，体力会上去，肌肉也比较不会痠了呢？？

ershiyihua

阿里山 发表于 2013-8-30 00:40
昨天我骑了50公里，途中有好几段中缓坡，试着练习摇车。
以前已经练到摇50下，这次提高到70-80，基本上可以 ...

1、摇车比坐骑喘得历害是正常的，绝大多数人会如此。一般情况下摇车要比坐骑高5个心率；
2、平路时摇车最好高出一至两个档位，爬坡时可维持相同的齿比，但因为是爬坡实际上也相当于提高了；
3、体力负荷上是比坐骑要大些，因为摇车带动了骑行所有可能用到的肌群；
4、一次真正的有效骑行，它永远会让你痛一块肌肉或一个肌群。肌肉总是在这种更快、更强中不断的适应，要想肌肉不痛只有两种选择：纯恢复性骑行或者不骑。

阿里山

ershiyihua 发表于 2013-8-30 08:50
1、摇车比坐骑喘得历害是正常的，绝大多数人会如此。一般情况下摇车要比坐骑高5个心率；
2、平路时摇车最 ...

恢复性骑行或不骑。。。{:soso_e120:}我也知道恢复性骑行比较好，不过偷懒的结果都是。。。不骑居多，哈哈！
我有一个体会，以前觉得何必那么辛苦的练，骑的舒服就好。
现在发现，苦练以后到了另外一个层次，回头再看：以前太不上进了！至少思想上是如此。
没有做不到的，只有不做的吧？

ershiyihua

阿里山 发表于 2013-8-30 09:36
恢复性骑行或不骑。。。我也知道恢复性骑行比较好，不过偷懒的结果都是。。。不骑居多，哈 ...

理解得太对了，这引申出了一个更深层次的问题，就是为什么要骑车？
骑行一年之后，减肥与健身慢慢会站不住脚了，永恒的目标就是在更高、更快、更强中挑战自我，这是要坚持骑行几年或几十年的必然选择

阿奔

今天又把环法15站冯杜山之战好好看了下，RPO们摇车真是人车合一，想怎么摇就怎么摇。

阿奔

阿里山 发表于 2013-8-30 09:36
恢复性骑行或不骑。。。我也知道恢复性骑行比较好，不过偷懒的结果都是。。。不骑居多，哈 ...

肌肉纤维都是断裂后，通过恢复变得更强，所以好的作息和饮食很重要。

阿里山

阿奔 发表于 2013-8-30 23:12
肌肉纤维都是断裂后，通过恢复变得更强，所以好的作息和饮食很重要。

断裂后恢复更强？？
我是听人说，肌肉是有记忆性的，通过持续的锻炼，肌肉产生记忆，以后就适应了高强度。
休息跟饮食，确实很重要，我以前都认为自己身体素质还不错，休息就休息了呗，不然还要怎么休息？
饮食。。。那就更不讲究了。吃到高兴就好。就像长途回来第一口就是冰凉的燕京。。。。{:soso_e113:}
不过看来该改改了。。。。您能说说该怎么休息，吃些什么容易恢复体力呢？

阿奔

阿里山 发表于 2013-8-30 23:50
断裂后恢复更强？？
我是听人说，肌肉是有记忆性的，通过持续的锻炼，肌肉产生记忆，以后就适应了高强度 ...

我是个打个比方，酸痛就是肌纤断裂重组，肌肉收缩就更强更有力。一身酸痛，睡个大觉，肌肉就是在补强。多看看有关训练的书籍，讲的很全。ershiyihua 推荐的书就不错。不过话又说回来 ，把进阶提高作为爱好挺好，当饭碗很痛苦的，训练就不说了，饮食也是严格控制。党琦，中国第一铁人，自从当上这个名号后，好多好吃的，喜欢水煮鱼啥的，一口都不能沾了。还是咱们好，提高的同时腐败一下也没啥的。

我要是骑车一身臭汗回来，也会要个啤酒，弄个涮涮锅，不过现在荤腥本不点了，第一外面也不知道干不干净，第二身体需要补充碳水化合物，每次都是豆腐青菜素丸子之类的。