膝盖外侧疼痛不可小视啊！

枪骑兵

这些天膝盖外侧总疼痛，休息两天就好，一骑长就疼。网上查了查，还真不少，提醒大家注意啊。我准备休息休息！

转个帖子，希望对车友有所帮助。
膝盖损伤的原因：

1、过于猛烈的蹬踏动作：有的朋友体力好，在爬坡时为了得到速度，就使尽力量向下蹬自行车，人的膝关节毕竟强度有限，这么大的力量对膝关节产生影响是一点也不奇怪的。所以，膝关节损害严重的一般都是那些体力比较好的人。

2、座位调的过低：很多新朋友为了安全，骑车时把车座调的很低，为的是出现问题时可以用脚撑住地，但过低的骑姿直接造成了对膝盖的巨大压力，可以这么说，如果总是选择这样的骑姿，膝关节很快就会出问题，这是肯定的。正确的座位高度就是：你在骑自行车时，腿把踏板蹬到底后，你的腿几乎也蹬直了，但还有一点点弯，便于回旋。

3、蹬踏方法不规范：如果你是外八字或内八字的动作蹬车，就容易造成膝关节不自然的摩擦，会损伤膝关节的韧带，正确的方法是蹬踏动作完全在一个竖直的平面上。使用自锁踏板会很好的帮助你解决这个问题。

4、过于频繁的骑行：每次骑行都会对膝关节造成一定的磨损，这是正常的，走路也是。一般的磨损，在你休息时，膝关节会自己长好的，这是人体自我修复的功能，但如果磨损的太厉害，人体的自我修复跟不上你的磨损，自然会出问题。

5、雨中骑行：平时的骑行，你的膝盖不需要任何的保护，都不会得风湿的，因为它处于不断的运动中。但下雨时骑车，对膝盖绝对是一次摧残，谁的膝盖也抵挡不住湿淋淋雨水加风吹。所以，尽量减少雨中骑车的次数。

正确的骑行方法不会对你的膝盖造成丝毫的伤害，会使你的运动青春常驻。大家只要注意以下方面就可以做到健康的骑行：

1、调整到正确的座位高度，蹬踏时借助伸直的腿把你的体重传递下去，多用巧劲。

2、上陡坡时不要用重齿比，而应该使用比较轻的变速比，不要让你的膝盖负担过重。

3、骑车要循序渐进，不要本来有骑10公里的水平，却突然骑100公里，要逐渐的锻炼膝盖，慢慢的增强膝盖的承受能力和强度。

4、不要在雨中骑车。

5、骑车要有一定的间隔，不要过于频繁的骑车，除非你已经锻炼的具有了大量骑行的能力。（比如自行车运动员）

6、经常喝些骨头汤，及时补钙。

7、注意自己的蹬踏动作，避免内外八字的蹬踏动作。

又一篇
一．自行车运动的确可以引起非常严重的膝盖损伤。简单来说，可分以下几种：
1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。
2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。
3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼，压痛点在膝盖骨上。

二.骑行时尽量用小齿轮比，提高踩踏频率，不要齿轮比太重了，必需采用轻快的踩蹬。开始用轻齿骑10公里发力要均匀，不能过猛，多休息。


三．主要的原因是骑行姿势不正确，避免外八字或内八字的骑行。

四．如果车坐拨得太高，蹬车时腿伸得太直据说也会造成膝盖受伤。

不上钩的鱼

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不上钩的鱼

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西部骑士

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中年老刘

上两个护膝吧，会好的。HP的50元一个。带上就知道了。

老好人

是要多加注意，但也不必因噎废食！锻炼强度因人而异，既不可过度，又不能什么都不敢动了。要根据自己的情况来，不要机械地跟别人比。

麻小儿

学习了

追风人

只能戴上护膝了。

大鹏.

学习了

随行552

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