骑车之拉升活动 - 摘自《自行车训练圣经》

nelsonqiao

对我们这些骑车爱好者有帮助，简单的几招，一学就会。


从生理学上说，骑车不是个完美的运动。当
然话说回来，所有的运动都不完美。骑车时
的重复性动作会导致部分肌肉变紧变短。踩
车的动作不是全冲程的运动―― 腿在达到
最大伸展和最大弯曲前就停止了―― 这样
的运动使得腿部肌肉失去弹性。骑车时保持
一个姿势数小时之久，这也导致后背，颈
部，胳膊和肩膀的肌肉紧张。这些都会拖你
的后腿。
肌肉紧张会限制运动能力，大腿后部的
腿窝肌肉就是一个很好的例子。这是所有因
骑车引起的肌肉变紧中影响最大的。腿窝肌
肉变紧会对大腿的下踩动作起限制作用，因
为在这种情况下它的作用就是阻止大腿变
直，从而抵消了部分大腿产生的力量。为了
减轻大腿后部的紧张，这些骑手会把坐包降
低。而坐包太低更加影响发力，反而更加降
低功率输出。
腿窝肌肉变紧还会造成后背紧张，这个问题
常常象幽灵一样困扰一些长途骑手，迫使它
们放弃一些艰苦的训练和比赛。下车以后，
后背紧张也许会变成下后背疼痛。坚持不懈
和有效的拉伸活动能够避免，或者说至少能
减轻这些问题。预防往往比治疗更舒服，更
省时，更经济。
艰苦训练后的拉伸活动似乎对身体恢复
也有好处，因为它能改善肌肉细胞对氨基酸
的吸收，从而提高肌肉细胞中蛋白质的合
成。这些对完全和快速的身体恢复，以及保
持肌肉细胞的完整都是很重要的。
训练后的拉伸活动耗时不到15 分钟，
而且你可以一边做拉伸一边喝饮料，或和队
友聊天。这是锻炼身体柔韧性的最好时刻，
因为这时肌肉又暖又软。

何守缺

学习了

化石

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神刀刀

学习了，顶下！

中年老刘

太有用了，谢谢。

冰里云

骑前摇一摇 骑后拉一拉

随行552

好文，学习了。

大巍

所有运动后拉伸都是很重要的，我们还不是很重视，我即便知道了有时活动完了也经常忘记，谢谢乔哥转帖了！！

nelsonqiao

大巍 发表于 2013-3-14 17:19
所有运动后拉伸都是很重要的，我们还不是很重视，我即便知道了有时活动完了也经常忘记，谢谢乔哥转帖了！！ ...

我也是最近看书偶然读到的，我骑车后向来都不做拉升，也不知道如何做，相信很多骑友有同感，所以贴来让大家看看，感觉能用的上。

恒远

很专业！学习了。