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<P><B>骑行时饮食需要注意哪些？</B> <br><br>你在骑行过后都吃什么东西呢?喝果汁、喝饮料那么骑行前呢?是吃些什么呢?你是在吃饭过多久后才骑行的呢?你知道怎么吃才不会变胖呢?这对许多的单车手来说常常造成困扰，因为怕运动过后乱吃东西会变胖，所以你常常挨饿吗?那么，知秋介绍一下你在骑行的前后该如何的吃最恰当。<br><br><B>一、骑行前</B> <br>在骑行前你最好是<B>提前</B><B>1</B><B>到</B><B>2</B><B>小时之间</B>吃些高纤饼干，或是优酪乳，葡萄干，或是新鲜的水果来让你骑行的更有劲。<br><br><B>二、骑行后</B> <br><B>骑行过后大约一小时后在吃东西</B>，骑行后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，500毫升纯果汁，两个水果加一个冰棍，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。<br><br>这里特别提出回城FB问题，劳累了一天回京犒劳一下自己毫不过分，我本身也乐此不疲。但是，过量的暴饮暴食对身体绝对没有好处，因为一般FB多集中在晚餐，长期处于饥饿的肠胃根部无法立刻吸收大量的食品，从胃酸的匮乏分泌到恢复正常需要5个时。故此，我建议FB可以，但是要<B>少吃精吃，吃到味觉得以满足、肚子不再饥饿即可</B>。<br><br><B>三、应该避免的</B> <br>骑行后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的骑行后饮料，大人和小孩最好避免。<br><br><B>四、水与饮料</B> <br>虽然骑行饮料可以补充流失的电解质，不过其实平常的饮食中就能够补充电解质了，所以水还是比饮料来的好。<br><br><B>五、骑行后如何科学饮水</B> <br>长距离骑行不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行骑行，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。 <br><br>第一，是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水、绿豆汤或淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。 <br><br>第二，就是<B>忌服过冷的水</B>。因为平时人的体温在37℃左右，经过大量爬坡运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。 <br><br>第三，是饮水的量。爬坡骑行中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。<B>一次饮水量一般不应超过</B><B>200</B><B>毫升</B>，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛，以至于造成井喷!</P>
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<P>以上部分为转贴</P>
<P>说说我自己的感受</P>
<P>我通常是出去带两瓶水：一瓶葡萄糖水，里面加少许食盐（注意：不要多放，不然嗓子疼，生理盐水是0.9％），另外一瓶为清水！</P>
<P>带10快糖（花生糖，大虾酥，太妃糖之类的）；</P>
<P>带3个香蕉（有人觉得空腹吃香蕉不好，我还行！香蕉属于凉性食物，胃不好的兄弟注意。主要是打网球的职业选手都在吃，我也打网球，只不过每次1个小时左右，还没吃过。香蕉有运动水果的美誉）。</P>
<P>就这些了，看看大家的反应！</P>
<P>哈哈</P>
[此贴子已经被作者于2005-6-29 16:01:27编辑过]
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11010802033067 
发表于 2005-6-29 23:59:45
