骑车的好处

094天行健 · 发表于 2013-3-29 11:14:08

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骑单车运动，和跑步、游泳一样，能加速呼吸，加快吐故纳新，属于有氧运动。在工作的余暇，或周末假日，骑着完全依靠自身体力的自行车、带着头盔(helmet)出行，绝对是一件既锻炼身体又能颐养心性的乐事。那么，骑车究竟有哪些好处呢？

一、       对血管以及心脏的好处
自行车是克服心脏功能毛病的最佳运动工具之一。其道理在于，骑车时，由于腿部不停运动，从而压缩血液流动，把血液从血管末梢抽回心脏，使心脏功能增强。同时，也强化了微血管组织，术语叫做“附带循环”。强化血管可以防止血管硬化，使人延缓衰老，活力永驻。
众所周知，人的血管随着年龄的老化而老化，症状是血管变得愈来愈细，心脏愈来愈退化，尤其到了老年，这种情况日甚一日，使人常常会有力不从心的烦恼。而骑车运动，由于血液加速，血管畅通，不但增强了心脏功能，而且更能扩大你的心脏。心脏就像汽车的发动机，骑车运动即是对发动机的保养和强化。二、       防止高血压
骑车运动对防止高血压，也有不错的效益，甚至有时比药物更有效。运动使血管变粗，血流加快，自然有降压作用。同时，对人体骨骼的柔韧具有很好的强壮作用。

三、       减肥
骑车运动，由于活动量大，脂肪热能消耗多，所以减肥。除此而外，还能使人的体形更为匀称，肌肉结实，有力。据统计，一个体重75公斤的人，每小时以十五公里左右的速度运动，骑行8个小时或120公里时，可减半公斤体重，这是比任何减肥药物都更完美。

四、精神愉快
人体在适当的运动中，能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙能使人心胸开朗，精神愉快。而骑车运动，就能产生这种荷尔蒙。事实上，因为骑车运动，造成对血管压缩现象，使得血液循环必须加速，这样，大脑则会摄入更多的氧气，人的头脑会因此而神清气爽，尤其是当你骑行一段时间后，这样的感觉会很明显。

以下是骑车运动的一点小常识：

一、正确的鞍座高度：
调整鞍座的方法有两个，一：在鞍座上坐正，用脚后跟踩脚蹬在最低位时，自然伸直为宜；二：用腋下顶住鞍座，将手伸直，中指弟二节和轮盘中心齐即可。另外，鞍座前端应向下轻斜3公分左右，这样会减轻会阴部的压力。

二、正确的骑姿：
骑自行车的目的是为了锻炼身体，愉快心情，所以正确的骑车姿势就显得尤其重要。
骑车的时候，正确的姿势是：上体应稍前倾，腰部稍弯曲，两臂伸直，两肩放松。肩背部拱起或塌腰，都不正确。蹬车的时候，主要用前脚掌，以便更好发挥脚弓力量。脚在蹬踏时基本伸直，用力均匀，这样不仅美观，主要锻炼了腿部肌肉。长途骑行的人，一定要注意经常交换体位及骑车姿势，经常放松臀部肌肉，经常更换手位。骑行时注意一定的节奏，应采取快骑与慢骑交替进行。

注意事项
1  长途骑行过程中，可携带一些高热量食品，例如牛肉干，块巧克力之类，以补充能量。长时间骑行，由于代谢加快，容易饥饿，此时应防止的是，暴饮暴食，饮食要有所控制。另外，骑行过程中不应大量喝水，会涨大胃部，应少饮多次。

2  另外，骑行时一定要带头盔(helmet)以保护头部。每年，国内外因为骑自行车而导致头部受伤的案件不在少数。所以建议所有骑友出行时必须要带上头盔(helmet).一来可以保护头部；二来看起来非常酷美，给自行车这项运运增添了靓丽的色彩。

诗曰：
从容跨上马鞍桥，意气风发车萧萧
健美性情多智慧，优雅心态出逍遥