清明节爬妙，不容易啊！

nelsonqiao

贵人 发表于 2013-4-5 19:25
真的很棒你，就小心别受伤啊。

谢谢啦，我这几天在看书，一生的自行车计划，感觉需要配合其他运动，尤其年龄大些的，现在在考虑是不是抽点时间玩篮球啥的，单一骑车锻炼有些弊端

ershiyihua

nelsonqiao 发表于 2013-4-5 18:44
去年山地跟过一次水平比我好的公路，全程168公里，平路段基本都在35以上，爬山平路都能跟住，但基本无法 ...

照你说的情况来看，你的骑行能力相当不错了，但也已经发挥了你运动潜能的绝大部分，提升的余地不多了。环法之所以要变成几千公里的系列赛，就是因为选手之间的差别单靠几百公里体现不出来了。不单如此，运动项目练到一定程度，差别都只会在毫厘之间。
如果真是需要找差距，你现在的能力应该去参加正式的业余比赛了。壮年组一般会在35~40岁起步，30公里能拉到均速38以上有机会进前30。如果不是，你现在的能力超出运动人足够了。

贵人

nelsonqiao 发表于 2013-4-5 19:51
谢谢啦，我这几天在看书，一生的自行车计划，感觉需要配合其他运动，尤其年龄大些的，现在在考虑是不是 ...

不知你对铁三如何，我连续8年参加北京国际马拉松，自行车2年多，前年冬天刚刚学会自由泳，本来想去年试试，遗憾12年春天拇指筋断，就放弃了，今年恢复，想明年参加一下。

nelsonqiao

ershiyihua 发表于 2013-4-5 19:52
照你说的情况来看，你的骑行能力相当不错了，但也已经发挥了你运动潜能的绝大部分，提升的余地不多了。环 ...

和北京业余顶级高手比差距还是很大的，我骑山地和公路顶级比，差距大概能到近20%，不过从成绩上看，前几名和10名后差距很大，后面的十几名到40多基本集中在5分以内，差别不明显，前几名有很明显的优势。

ershiyihua

nelsonqiao 发表于 2013-4-5 20:03
和北京业余顶级高手比差距还是很大的，我骑山地和公路顶级比，差距大概能到近20%，不过从成绩上看，前几 ...

这种比法的意义不大，只有参加同车种的竞赛。同一块场地同一个距离。目前国内业余赛平路也就30~40公里，爬坡赛很多都不到妙峰的距离，一路拼杀到底。同一路段比赛成绩会比训练成绩提高10~20%。
参赛最大的问题就是太费精力，没车队支撑难以为继。

nelsonqiao

贵人 发表于 2013-4-5 20:01
不知你对铁三如何，我连续8年参加北京国际马拉松，自行车2年多，前年冬天刚刚学会自由泳，本来想去年试试 ...

我这样的，每天上班，下班回家还有孩子，周末也不能都骑车，只能上下班用自行车代步练习，没法参加那么多的活动，羡慕您啊

ershiyihua

这就是业余赛的特点，前几名通常是遥遥领先的，除了本身的刻苦之外，更重要的是天赋。纵观这些年的国内业余赛，全是那几个人垄断。快出来的那两分钟真不是苦练得练出来的。
目前只有极为少数正式组织的业余公路赛，绝大多数是山马赛，继续山马吧，这几年应该都不会有什么变化的

nelsonqiao

ershiyihua 发表于 2013-4-5 20:26
这种比法的意义不大，只有参加同车种的竞赛。同一块场地同一个距离。目前国内业余赛平路也就30~40公里， ...

只能当作业余爱好，成绩无所谓了，在和工作和家庭没有冲突的情况下，偶尔参加一次，感觉一下那种气氛，看看高手们是怎么骑的，然后自己再学习练习，这几天又发现个问题，向您讨教下，昨天我爬坡一直170以上的心率坐骑，在感觉坡陡后速度有点下降，就站起来摇，发现在强度已经很大的情况下，摇车做提拉效率很低，反倒是更倚重下压效率更高，反复看阿壮摇车，发现他好像也基本不提拉发力，到是有点扭的感觉，类似于跳舞扭屁股那种，扭动时，上肢又有点像扭秧歌摆手绢的感觉，幅度不大。我们一起去骑车，他们说我摇车幅度有点大，但自己感觉还行，妙20公里，如果心率不高过170，基本能全程摇上去，但速度肯定没坐着快，发大力摇，心率马上175以上，无法长时间坚持。

ershiyihua

在强度已经很大的情况下，你基本已经难以摇车了。因为肌肉已经被乳酸堆到不听使换了，在坡陡的中间段起身摇显然是不合理的，没有足够的起始速度以及惯性，这时候的摇车只能更累。
提拉本身是难以发力的，自行车的这种骑行方式就是向前推的力更好发，提拉的作用是让这个推力来得更为有效率，也就是我们通常说的圆润。阿壮的摇车绝对是教科书的。之所以看起来有点扭的感觉就是在利用节奏，在一个良好的节奏下使力效最大化，在一般平路以及爬坡摇车中都是如此，冲刺摇车除外。我现在摇车车的幅度就越来越小，身体的幅度反而大过以前，我骑山地但也基本按照公路方式来摇了。完全摒弃了手臂左右摇摆，倒感觉像手拿一个磨盘在划圈。

小轮十哥

我靠，好专业！心率是神马{:soso_e110:}