妙记

不惑而已

绿行乐游 发表于 2013-6-4 23:57
每次都要戴护膝吗？会不会产生依赖离不开了？

带护膝不是长久之计，先慢跑吧，循序渐进的把腿部肌肉力量加强上来，膝盖才能得到更好的保护，靠外部护膝类还是不保险

布衣妇

绿游你好强呀{:soso_e179:}

太空翼

骓驰车队的,外人也可以参加吧.呵呵.

绿行乐游

不惑而已 发表于 2013-6-5 12:05
带护膝不是长久之计，先慢跑吧，循序渐进的把腿部肌肉力量加强上来，膝盖才能得到更好的保护，靠外部护膝 ...

增强腿部力量还是以慢跑为主了？器械有哪些能帮助上呢？

绿行乐游

布衣妇 发表于 2013-6-5 12:08
绿游你好强呀

多谢鼓励！你要是跑得动也可以练练铁三吧！

绿行乐游

太空翼 发表于 2013-6-5 16:49
骓驰车队的,外人也可以参加吧.呵呵.

哈哈！没有特别限制啊！有兴趣、有时间大家一起玩儿都很快乐的！{:soso_e181:}

布衣妇

绿行乐游 发表于 2013-6-5 23:36
多谢鼓励！你要是跑得动也可以练练铁三吧！

很遗憾呀，我的老腰是椎间盘突出不能跑步的，所以才游泳呢，没想到我骑车也不错{:soso_e128:}

绿行乐游

布衣妇 发表于 2013-6-5 23:41
很遗憾呀，我的老腰是椎间盘突出不能跑步的，所以才游泳呢，没想到我骑车也不错 ...

我也是膝盖有伤改游泳、骑车了。看到自己的进步又想再折腾一下试试了！心理感觉还年轻呢！哈哈！{:soso_e120:}

不惑而已

绿行乐游 发表于 2013-6-5 23:34
增强腿部力量还是以慢跑为主了？器械有哪些能帮助上呢？

慢跑减少受伤概率的同时，腿部肌肉逐渐得到强化，肌肉力量上去骨骼才能得到保护，器械不太推荐负重力量训练，年龄较大，负重也会有受伤风险，小重量多频次还可以勉强接受，最好最保险就是快走开始，逐渐增加距离，在适应以后再跑起来，先慢跑，再适应，再上强度！循序渐进是王道，毕竟年纪不小了，连我这四张的都对受伤心存敬畏，何况您的年纪了，伤不起啊！

绿行乐游

不惑而已 发表于 2013-6-6 07:47
慢跑减少受伤概率的同时，腿部肌肉逐渐得到强化，肌肉力量上去骨骼才能得到保护，器械不太推荐负重力量训 ...

所言极是！今天试着慢慢小跑了几百米，感觉右膝关节有隐痛，立刻改走步就没事了。真得慢慢来啊！鞋子带减震的保护作用怎样？效果明显吗？