我们骑行时的饮食问题你注意了吗

黑衣骑士达龙

网上找的共同学习

一、骑行前      在骑行前你最好是提前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳，葡萄干，或是新鲜的水果来让你骑行的更有劲。

二、骑行后      骑行过后大约一小时后在吃东西，骑行后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，500毫升纯果汁，两个水果加一个冰棍，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。   这里特别提出回城FB问题，劳累了一天回京犒劳一下自己毫不过分，我本身也乐此不疲。但是，过量的暴饮暴食对身体绝对没有好处，因为一般FB多集中在晚餐，长期处于饥饿的肠胃根部无法立刻吸收大量的食品，从胃酸的匮乏分泌到恢复正常需要5个时。故此，我建议FB可以，但是要少吃精吃，吃到味觉得以满足、肚子不再饥饿即可。  

三、应该避免的        骑行后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的骑行后饮料，大人和小孩最好避免。  

四、水与饮料     虽然骑行饮料可以补充流失的电解质，不过其实平常的饮食中就能够补充电解质了，所以水还是比饮料来的好。   

五、骑行后如何科学饮水        长距离骑行不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行骑行，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。

  第一，是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水、绿豆汤或淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。  

  第二，就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右，经过大量爬坡运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。  

  第三，是饮水的量。爬坡骑行中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛，以至于造成井喷

化石

{:soso_e179:}

公子小白

{:soso__10169062262133571330_1:}

日光倾城

板凳,版主好专业,学习了

黑衣骑士达龙

老化石 发表于 2013-5-26 13:27

谢谢支持

黑衣骑士达龙

公子小白 发表于 2013-5-26 15:17

谢谢支持

化石

{:soso_e179:}

蓝面条

在喝水这个问题上，我还真是很不正确诶，基本上楼主说的，不该做的都是我的习惯。。改吧

黑衣骑士达龙

蓝面条 发表于 2013-5-26 18:14
在喝水这个问题上，我还真是很不正确诶，基本上楼主说的，不该做的都是我的习惯。。改吧 ...

呵呵。长时间骑行喝水是大事。

黑衣骑士达龙

老化石 发表于 2013-5-26 18:10

谢谢帮顶