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我们骑行时的饮食问题你注意了吗

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发表于 2013-5-26 13:24:14 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 成长 于 2014-11-6 12:15 编辑

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网上找的共同学习

一、骑行前      在骑行前你最好是提前1到2小时之间吃些高纤饼干,或是优酪乳,葡萄干,或是新鲜的水果来让你骑行的更有劲。

二、骑行后      骑行过后大约一小时后在吃东西,骑行后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等),两个水果加一杯牛奶,500毫升纯果汁,两个水果加一个冰棍,两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。   这里特别提出回城FB问题,劳累了一天回京犒劳一下自己毫不过分,我本身也乐此不疲。但是,过量的暴饮暴食对身体绝对没有好处,因为一般FB多集中在晚餐,长期处于饥饿的肠胃根部无法立刻吸收大量的食品,从胃酸的匮乏分泌到恢复正常需要5个时。故此,我建议FB可以,但是要少吃精吃,吃到味觉得以满足、肚子不再饥饿即可。  

三、应该避免的        骑行后避免含有咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水、和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类,不是适合的骑行后饮料,大人和小孩最好避免。  

四、水与饮料     虽然骑行饮料可以补充流失的电解质,不过其实平常的饮食中就能够补充电解质了,所以水还是比饮料来的好。   

五、骑行后如何科学饮水        长距离骑行不仅消耗能量,也消耗水分,尤其夏日进行骑行,往往口干舌燥,该如何补充体内丢失的水分,也是需要注意的一个方面。

  第一,是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料,诸如汽水之类;要喝白开水、绿豆汤或淡盐水等,以去热除暑,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。  

  第二,就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右,经过大量爬坡运动后,可上升到39℃左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。  

  第三,是饮水的量。爬坡骑行中出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢,不可过猛,以至于造成井喷

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发表于 2013-5-26 13:27:59 | 显示全部楼层
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谢谢支持  详情 回复 发表于 2013-5-26 15:28
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发表于 2013-5-26 15:17:44 | 显示全部楼层
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谢谢支持  详情 回复 发表于 2013-5-26 15:51
听说美国小孩的梦想都很简单,他们想当清洁工,想当邮寄员;而中国小孩的梦想都很大,他们想当科学家。长大以后,我们的梦想都丢了,而人家的梦想还在。所以有了迪士尼,有了梦工厂,还有了苹果,而我们连容纳梦

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发表于 2013-5-26 15:20:08 | 显示全部楼层
板凳,版主好专业,学习了

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既然喜欢,必然会注意。嘿嘿  详情 回复 发表于 2013-5-26 20:50
风云信条:戴头盔,不喝酒,慢下坡。不抛弃队友,不放弃努力。

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 楼主| 发表于 2013-5-26 15:28:38 | 显示全部楼层
老化石 发表于 2013-5-26 13:27

谢谢支持
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 楼主| 发表于 2013-5-26 15:51:37 | 显示全部楼层
公子小白 发表于 2013-5-26 15:17

谢谢支持
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发表于 2013-5-26 18:10:45 | 显示全部楼层
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谢谢帮顶  详情 回复 发表于 2013-5-26 20:35
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发表于 2013-5-26 18:14:48 | 显示全部楼层
在喝水这个问题上,我还真是很不正确诶,基本上楼主说的,不该做的都是我的习惯。。改吧

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呵呵。长时间骑行喝水是大事。  详情 回复 发表于 2013-5-26 19:46
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 楼主| 发表于 2013-5-26 19:46:02 | 显示全部楼层
蓝面条 发表于 2013-5-26 18:14
在喝水这个问题上,我还真是很不正确诶,基本上楼主说的,不该做的都是我的习惯。。改吧 ...

呵呵。长时间骑行喝水是大事。

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我骑去天津,没带一点水,也没带瓶子,然后发现我高估我自己了……  详情 回复 发表于 2013-5-26 21:57
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 楼主| 发表于 2013-5-26 20:35:54 | 显示全部楼层
老化石 发表于 2013-5-26 18:10

谢谢帮顶
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