高原骑行安全事项——转自单车圣经

Blacksmith

   

     长期生活在低海拔地区的人进入海拔3000m以上的高原地区后，很容易在24小时内因为一时难以适应低氧环境而产生头晕头痛、食欲不振、恶心呕吐、胸闷气短等轻重程度不同的生理反应，也就是我们常说的高原反应。。因此我们必须携带合适的装备，了解更多安全知识，才能顺利地进行高原骑行。

【更多安全装备】

    高原地区骑行，除了照明及警示用灯具是必备物品外，还可携带如胡椒喷雾器等用于防身的物品。

    此外还需要特别注意的是：提前使用一些抗高原反应的药物，携带足够电量的通信设备，准备好骑行头盔等安全护具。

【留意身体状况】

    出行应以安全第一为原则，出发前，要了解自己的身体状况，指导自身能力极限，切勿逞能、拼命。

    初次开始高原骑行之前，应进行严格的身体检查，如果发现心、肺、脑、肝、肾的病变，或是患有严重贫血或高血压疾病，请勿盲目进入高原。

【保持匀速骑行，避免剧烈运动】

    只要保持自己习惯及舒适的踏频，就可以达到最佳的续航速度。切忌猛烈加速，因为剧烈运动会急速消耗体能，增加机体耗氧量，最终可能会造成脑部供氧不足，引起高原反应症状。

【注意及时休息和补充能量】

    随时注意补充水分及糖分，根据出汗量，每15~30min喝一小口水（约50~100ml），小量多次最佳，不要坚持到口渴才大量饮水。在高原地区很可能不能及时就餐，准备能量棒或巧克力、压缩饼干等应急干粮是不错的选择。

【遇到高原反应怎么办】

    如果只是感觉心跳加速、头晕头痛、食欲不振或行动迟缓等，这属于轻度高原反应，需要注意休息，严禁饮酒和暴饮暴食，1~2天即可适应，适应能力弱的则需3~7天。如果身在高原藏区，适量饮用酥油茶也能缓解高原反应。

    如果反应较严重，伴以腹胀、呕吐、面色发紫、面部水肿等情形，就要尽快前往低海拔地区，视情况就医治疗。

洪水

学习，正好最近要去高原

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