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在骑行运动中很多骑友遇到一个现象 —— 抽筋。
抽筋其实就是肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外，包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。
抽筋时，整块肌肉会变硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动，可能会在短时间内一再地反复发生。
造成运动时抽筋的真正原因到目前并没有定论，但一般相信这是由于许多因素相互影响而造成的。
抽筋的现象及其原因:
1、运动前缺乏足够的伸展运动；
2、肌肉因过度使用而疲乏；
3、在太炎热的气候下运动；
4、环境温度突然改变；
5、水分流失太多；
6、电解质不平衡；
7、运动姿势不正确；
8、情绪太过紧张；
9、饮食不均衡，药物的副作用等。
抽筋的处理:
1、马上中断正在进行的运动；
2、到阴凉通风处，并补充水分，运动饮料尤佳；
3、慢慢伸展正在痉挛的肌肉，也可以在抽筋的部位作适度的按摩；
4、治疗过程中，可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。
防患抽筋：
在运动前的热身操及运动后的放松运动中，加强抻筋的动作。
运动中补充水份同时，能补充钠也就是盐以及电解水，使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等，既能同时补充钠及电解水，又能让胃肠迅速吸收水份。吃水果沾一点点盐是不错的做法。
适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量，己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够，还要多加练。骑车当中发生抽筋时，除了上述的紧急处治之后，回家后至少要有数日的热敷及按摩，否则抽筋易于再发。
单车运动抽筋的特殊原因：
齿比：齿比大也是造成抽筋原因之一，您可以试踏轻一点的齿比，有运动组织建议青少年的齿比应该比成年人轻，就是为了保护未成年人的发育。所以试踏小一点的齿比，加大踏频，绝对是正确的。在爬陡坡或巅簸的地段，选用轻一级的齿比，更有意想不到的优势。可是齿比小有时候会让您觉得不耐烦，要戒急戒躁，慢慢您会体会齿比小的一些的好处。
乘车姿势的不当：座垫太低、太前或太后，会形成膝盖或肌肉负担偏。曾有膝盖内的十字轫带断裂的病例。乘车姿势，请注意以 “三点调整法” 来更正之。
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发表于 2013-8-16 22:09:29
