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骑行中喝水的方法及时间 这里有一批关于骑行运动喝水的建议，看看您是怎么喝水的，对照一下。 骑行前，骑行中及骑行后的喝水方法 在大热天骑行前后的水分补充，跟在骑行时的喝水是一样的重要。这里教你怎么样成为一个解渴专家。 时机 骑行前的喝水，可以让你避免在路上口渴难当。最佳的吸收时间，是在骑行前4小时，喝350到470毫升。两小时前再喝350毫升。注意：是小口慢慢的喝，而不是牛饮！ 骑行中根据气候及强度补充，凉爽天大约是每小时470毫升，大热天可能一小时就得喝6瓶470毫升的水。这是根据一个体重70公斤的人来计算的。骑行后则是补充流失的体重跟电解质，如果骑行强度不大，那么骑行后一小时内喝些水跟吃点食物就可以平衡回来。如果骑行强度大而且长距离，那么就需要用体重计算法来决定食谱。 由于个人流汗量，地形起伏，速度及距离等不同，决定喝水的方法，不过目的是一样的。医生的说法是避免水分跟电解质的流失及增加。 最好的流汗量计算，是在大强度长距离骑行前后量体重，如果体重减了，那么就需要多喝点水，反之则应该少喝以避免水分过多症。 简单化 轻松骑行只喝水。医生认为骑行前后的饮食已经提供足够的水分跟电解质。如果骑行超过一定程度，比如一小时以上的骑行，或者大热天就要考虑喝运动饮料。不过运动饮料无需复杂，只要能提供水分，电解质及碳水化合物就好。 多尝试 什么样的运动饮料适合你因人而异。有些不见得对你有益，有些甚至让你胃不舒服。 如果你经常发现衣服上大量的盐渍，你是属于盐汗型的就要喝含钠的饮料。医生建议，每470毫升的饮料再加4克的盐，相当于600毫克的钠。如果喝了运动饮料胃不舒服，就再冲淡点。总之，在大骑行活动时，不要随便换新的运动饮料。 另外一篇关于骑行喝水的建议也是大同小异，大家自己参考。 补充： 最近跟老美经常出去骑车，发现很多人在骑行休息时，喝大量的运动饮料，或者吃能量补充食物。据他们说运动饮料可以帮助身体，较不容易发生抽筋现象。 我自己延伸以前爬山的喝水方法，骑行前尤其是早上会先喝一大杯水，而在骑行休息时则是适量喝点水但是不多，如果骑行中渴了就吸一口含在嘴里，让喉咙润湿一下。中午如果吃饭，也是大量的慢慢补充水分。骑行完回到家则是开始大量喝水，但不是牛饮，而是分批逐渐的喝，喝汤是最舒服的。不过，夏天回到家打开一瓶冰啤酒灌下肚，明知不是很健康，还是很爽快的。 不过最近也在试着少量的喝些运动饮料，看看效果怎么样。 | 
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发表于 2013-8-26 08:12:21
