自行车训练圣经-台印刷版下载及粗阅心得

ershiyihua

自行车训练圣经台湾印刷版下载
繁体高清版，有别于网上大多数分章节的谷歌翻译版，总页数：328，大小：151M
百度云下载地址：http://pan.baidu.com/share/link?shareid=192562564&uk=4060359462

粗阅心得（仅为个人见解）
此书适宜于两到三年骑行经验并有着相当的骑行热情的车手阅读，内容相当全面，几乎涵盖了有关骑行的所有面，可以有阶段的慢慢精读。
行文上并不艰涩难懂，不过很多篇幅用在了心理激励上，理论性的东西很多，理据却所列不多，可能由于具体的细节个人均有不同，且文章面向的对象很广，自然从大着手。

关健词
一、过度训练
这个词在通篇文章都在不断的阐述，可见其重要性！
从开头的章节到末尾的章节，作者都用了很多的文字来表明“过度训练”会带来什么。
开始是纯理论上的诉求，后面的章节中细说了过度训练带来的生理和心理上的明显特征以及对整个年度计划的影响。
由于这部分内容贯穿整篇文章，读者至少需要通读一遍才能有个基本的认识。

二、耐力、肌力、速度技巧
这三个词仅次于过度训练的出现频率，文中很多章节中也反复提到了这三个词。这应该是自行车运动训练的三项基础
三项基础能力以下也会得很细，比如：耐力就可分为有氧耐力跟无氧耐力；肌力也分成爆发力跟肌耐力等等，根据不同的赛段条件每一个能力都很重要。

三、限制因子
文中提到的情况也比较多，主要表现在哪弱就补哪。或者说其实你可能并不弱，由于你主观上认为它弱或另一个强，从实际的骑行中你忽略了弱的只去补强的。
不过从竞赛的金字塔顶端来年，强的还是会强的。比如世界上的各种系列赛，总是只有一些人去争夺GC排名，也总是只有一些人去争平路单站冠军。最有名的就是卡文迪什，26个环法单站冠军，但无一总冠军也从未在爬坡或TT赛中夺过冠，可见限制因子在金字塔顶端会表现得尤为突出。

四、十年骑行
这是任一项运动需要达到的运动年限，自行车更是如此，从运动要求来看很少有运动需要对耐力跟力量有如此高的要求。一个有趣的现象是：十年后的你智慧跟心理以趋境化，可体能却大不如以前，如果把能把这十年提早，也就是在你运动高峰期，那成为伟大运动员的几率就很大了，当然我们也知道这样的人是极少的，自行车竞赛的历史上也就那么几位而已。

五、教练的重要性
文中并没有大篇幅来说明教练的重要性，但所有计划到实施的细节无不需要教练以及助手的协助。如果没有这些恐怕仅仅靠自律也远远不能达到，因为当局者迷，旁观者清。

六、年长运动员
文中有不少提及，现实中的车友有不少年过四旬的，有不少借鉴意义。
肌力成为了保持竞争性的很重要因素，困年过四旬的人肌肉萎缩快、肌肉的恢复时间长，需要比年轻的选手付出更大的努力来保持竞争性。当然不为竞赛，仅为肌肉、心肺不至于过快的退步，骑行也是很好的选择。

综上，此书值得收藏！不论是枕边书还是厕边书，不时翻翻都有所裨益。

爬山达人

这事必须坐沙发看！

ershiyihua

爬山达人 发表于 2013-8-26 11:25
这事必须坐沙发看！

{:soso_e100:}

老猴

拜读了，谢谢

化石

{:soso_e179:}

nelsonqiao

虽然已经读过好几遍了，但还是谢谢老哥贴出来，这本书不错，值得好好学习。
耐力、肌力（力量）、速度技巧讲的很好，耐力是基础，骑行前两年主要是耐力和速度技巧，等这两者基础打好后，可以和力量结合做更多的练习，比如低踏频大齿比，高踏频高回转等，太早的介入力量容易受伤。还有年纪越大，力量练习占比越大。

毛老师家的蚂蚁

介个必须顶。而且必须下载学习学习。

随行552

好文，学习了。



{:soso_e179:}

阿奔

曾经读过，进阶很有参考价值。有段话印象深刻，大意是一个车手的成功，不光是自身的训练，还有团队、队友和家庭的支持密不可分。不要为了骑车而骑车，想想你的同伴，想想你的家庭，大家的幸福，大家的摇旗呐喊才是你挥汗如雨的动力，才是你持之以恒的源泉。

所以骑行可以是个一辈子的爱好。不急不躁，循序渐进，不求一蹴而就。

Sam2008

下载学习着