单车通勤的若干问题（三）

P&P

由于发帖的文字限制，不得不把一篇作业裁成三段。

传送门如下：

单车通勤的若干问题（一）

单车通勤的若干问题（二）

七、 雾霾、尾气与防护措施

对整个北京市的天气状况你可能无能为力，但只要想解决，保护自己的方法总是有的。
骑友说得好，上帝关上一扇门，就会为你打开一扇窗。

有骑友推荐骑行专用的一款口罩，但由于两个原因我没有采纳：1价格太高。2.防护标准不明（也许是我没查到）。

最终我采用了3M的两款半面罩，空气质量差是用方案2，空气较好时用方案1，毕竟，即使空气质量比较好，机动车旁的局部空气一定要比监测到的平均状况要差很多。

方案1）3200+3700+3744；

方案2）6200+6001+5N11，

换下来的脏滤棉和新滤棉比较 （大约20天）

坛子里也有骑友推荐骑行专用的口罩，但经查阅，可见文字皆是标榜产品的过滤防尘功能如何强悍，但没有一家是能明确表明自己的产品的防护标准的。相比之下，看到N95，和KN95，你就知道可过滤PM2.5 95%,KN 90过滤90%。这并不是说那些骑行口罩不好，而是说，我无法知道它有没有效果，有多大效果。相比而言，用于工业防护的3M产品更能让我心理有数。

这里唯一想强调的是，
如果你不在乎雾霾，那就彪悍的无视。
如果你对空气有所担心，那就采取有效的防护措施。
至于你带上半幅面罩好不好看。不管他人鸟事。

八、音乐与踏频

踏频：每分钟踩踏的圈数。

专业的的自行车运动员都保持在90-100的踏频，这方面的研究很多，这里暂不赘述。如果您有志于通过踏频练习来提升自己的体能，那么你可以借助码表上有踏频功能，可以直观的了解自己的踏频并根据显示进行调整。但踏频的功能更大作用的不是显示，而是促进骑手保持高踏频，在这点上，鼓点和节奏接近的音乐也是一个非常好的选择。也因为音乐的烘托，踏频练习有了一定的趣味性和娱乐性，很像韵律操或蹦迪。具体方案就是从大量音乐里筛选那节奏数是踏频整数倍的音乐。比如，目标踏频是80，则音乐节奏是80和160的就行。

需要强调说明的是，踏频练习需要一个由慢到快的过程，并且涉及到如骑行姿势，脚踏和蹬踏方法等因素，因此不宜在一开始就选择BPM90及以上的音乐。可先设定一个自己能达到的踏频，以5为步进单位，一点点往上增长（70-75,75-80,80-85,85-90,90-95……）。

分享已测BPM音乐若干

BPM	Music & Songs	BPM	Music & Songs
70	Don'T Believe A Word	87	Hold Your Colour
70	The Vulture	87	Midnight Runner （album Version)
71	Bleed	87	Showdown
73	Fortress Europe	87	White Witch
73	Queen Of The Scene	88	Come To Me
76	Down With The Enterprise	89	Behind These Hazel Eyes
76	The Boys	90	Fired Up
77	The Rockafeller Skank	90	Keep You With Me
78	Doomsday	90	Love Life
78	Titan Dream	90	Mission_04
80	Black Assassin	90	Vs_stage_05
80	Do Ya Thang	91	Far Away From Home
80	Dragon Rider	92	Winterspell
80	It S My Life	93	Hung Up
80	Problematique	94	Keep It Coming
81	Archangel	94	动物世界
81	Enigmatic Soul	95	Hot Cargo
82	Everytime You Go Away	96	Blinded In Chains
83	Flying	96	lonely
84	Asimov	96	Protectors Of The Earth
84	One Must Fall	98	Smashing The Gas
85	Destructo	99	Whatever
85	Front Line	100	Sorry
86	Immunize	101	Get Low
86	White Witch	105	Yeah

推荐一个软件：Mixmeister bpm analyzer把音乐拖进去即可测出音乐的BPM，并可生成txt文件。能因这一段文字受益的骑友太幸福了，在没见到这个软件之前，我一直是用耳朵听码表卡时间来算的。

有关音乐与踏频的配合应用请参考之前的帖子踩着音乐鼓点练踏频。
踏频音乐100首完整清单和下载链接已更新至26-29楼
九、 单车与减肥

最早考虑单车通勤就是因为公司搬家后下班时间都耗在路上，没时间去健身房跑步减肥了。2011年减掉的20多斤，在之后的一年里又慢慢的反弹了不少。

经过五个月、每月平均十八天左右（由于天气或别的原因，每月总有一两天不能骑车），每天往返48公里的通勤，最终减掉六公斤。

结论：减肥效果不如跑步那么明显。

但单车运动减肥仍有其不可比拟的优势：

1.    单车通勤融入了日常的生活，成为生活习惯的一部分。不用专门花时间去健身房或参与别的运动，时间效率很高，更容易持久。

2.    对于像我这样体重超标的人来说，骑车可以减轻膝盖压力，降低膝盖损伤。事实也是这样的。2011年在健身房跑步的时候，我一周最多只能跑三次，跑一天，歇一天，一旦连着跑三天，膝盖就疼得厉害，以至于无法继续再跑。现在单位每周踢一场球，体力上没问题，但由于要急跑急停，踢完以后偶尔膝盖还是会疼。而骑车半年多，肢体上没有任何不适。

2011年我开始跑步之前候研究过一阵子减肥，我获得的比较确切的知识是，减肥最好的方法就是有氧运动，当然也要平衡饮食。除此之外，没有更好的办法。除非病态的肥胖，各种减肥药物和保健品以及各种偏方秘笈，弊大利小。

3.    骑行让我从健身房走向户外，有机会参加很多户外骑行活动，更多的享受运动的乐趣。

由于发帖的文字限制，不得不把一篇作业裁成三段。

传送门如下：

单车通勤的若干问题（一）

单车通勤的若干问题（二）

毛老师

非常完美的一份作业，但其实可以合成到一个主题，这样就更完美了

P&P

毛老师不姓毛 发表于 2013-8-28 18:15
非常完美的一份作业，但其实可以合成到一个主题，这样就更完美了

呵呵，我是眼高手低，脑子里高屋建瓴，码出来就乱七八糟吧，多提意见，以后逐步完善。

毛老师

P&P 发表于 2013-8-28 18:18
呵呵，我是眼高手低，脑子里高屋建瓴，码出来就乱七八糟吧，多提意见，以后逐步完善。
...

确实很好的一份作业，对新人来说是很不错的建议和参考。如果合成到一个主题，也不影响你要突出的内容，又可以方便查找

没说明白

毛老师不姓毛 发表于 2013-8-28 18:15
非常完美的一份作业，但其实可以合成到一个主题，这样就更完美了

三个主题赚三份发帖奖励

毛老师

没说明白 发表于 2013-8-28 18:26
三个主题赚三份发帖奖励

{:soso_e120:}没说明白先生很有经验哈

化石

{:soso_e179:}

老猴

学习一下吧

骑有此理

挺好的。。。有上面音乐的下载链接没？

毛老师家的蚂蚁

这个必须顶，很有借鉴意义。