我们不能光骑车-游泳（4月单日下午5点25集合159中）

段落大意 · 发表于 2006-3-22 09:34:35

<DIV class=quote>以下是引用原点在2006-3-21 17:35:34的发言： 水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转。 　　提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋。 　　横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边。 　　足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖。 </DIV>
传说中的秘笈啊

段落大意 · 发表于 2006-3-22 09:37:39

<DIV class=quote>以下是引用原点在2006-3-21 20:42:56的发言： 
刚去159中游泳
下去不到20秒就上来了,手被水线固定端什么东西划了好几个口子,有2个特别深,当场血留泳道啊.</DIV>血染的风采！

原点 · 发表于 2006-3-22 16:06:52

<DIV class=quote>以下是引用大饼干在2006-3-22 0:24:04的发言： 
你怎么搞的......... 估计你一周下不了水了</DIV>
应该没问题,划完以后我还想下去呢,想想怕感染了就没下去.
明天下午看看.

原点 · 发表于 2006-3-23 05:52:42

(3.23号,周四晚6点)我跟饼干去159中游泳
有同去的没有? 
泳身体位置 
游仰泳时，身体要自然伸展，仰卧在水面，头和肩部稍高，腰部和腿部保持水平，身体纵轴在水平面上构成的迎角约为10度角，腰部和两腿均处在水面下。 头部姿势：在仰泳技术中头起着“舵”的作用，并可以控制身体左右转动。头应保持相对稳定，不要上下左右晃动，但颈部肌肉不要过分紧张，后脑处在水中，水位在耳际附近，两眼看腿部的上方。 腰部姿势：仰泳游进中，腰部肌肉要保持适度的紧张，以不至于使身体过分平直和屈髋成坐卧姿势为前提。肋上提，不要含胸。快速游进时，身体的迎角能使体位升高，水平较高的运动员不仅肩和胸部露出水面，而且腹部也经常会露出水面。 身体的转动动作：游仰泳时，身体的纵轴应随着两臂划水动作而自然滚动，滚动的角度根据个人的情况不同而稍有差别，肩关节灵活性较好的人滚动小，反之则大，一般为45度角左右 身体滚动的目的主要是有利于划水臂处于较好的角度，能够加强划水的力量；能保持屈臂划水的一定深度；有利于臂出水和向前移臂。注意滚动的角度不应过大，否则不但会引起疲劳，而且会影响前进速度。 仰泳腿部动作 在仰泳技术中，腿部动作是保持身体处于较好角度、水平姿势的因素之一，并且踢水动作不但可以控制身体的摆动，而且能产生一定的推进力。 仰泳的腿部动作是以下压动作和上踢动作组成，即直腿下压，屈腿上踢 下压动作：腿向下压的动作是借助于臀部肌群的收缩来完成的。在整个腿下压动作中，前三分之二由于水的阻力，是膝关节充分展开，腿部肌肉放松。当打腿下压到一定程度，由于腹肌和腰肌的控制，停止向下，而过渡到向上移动，由于惯性的作用，小腿仍然继续向下，而造成膝关节弯曲，所以在腿下压的后三分之一是屈腿的。随着惯性的逐渐减弱和打腿的带动，小腿也开始向上移动，但此时脚仍然继续向下，直到惯性消失，大腿、小腿和脚一次结束向下的动作，构成向下“鞭打”的动作。下压的动作因为不产生推进力，因此相对的要求速度不要太快，并且腿部各关节要自然放松。 上踢动作：当腿部动作下压结束时，由于水对小腿的阻力和大腿肌肉的牵制，大腿与小腿构成约135-140度角，小腿与水平面约成40-45度角。此时打小腿弯曲到最大程度，小腿和脚对水面较大。上踢动作的开始，就需要用脚打的力量和速度来进行，并逐渐加大到最大力量和速度。当打腿向上移动超过水平面就结束向上的动作，此时膝关节接近水面。随后小腿和脚也依次结束向上，是膝关节充分伸展，构成向下“鞭打”的动作。上踢动作是以大腿带动小腿，小腿带动脚来完成的，并且在任何情况下，尽量不要是膝关节或脚尖露出水面。上踢时，脚尖应内旋以加大对水面积。 仰泳臂部动作 仰泳臂划水动作是产生推动身体前进的主要因素。一个完整的手臂动作分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂等几个阶段，手掌由于入水、抱水和划推水在水下形成一个“S”型的路线。 入水：臂入水时，应借助于移臂动作的惯性，臂部自然放松，入水点应在身体纵轴与肩的延长线之间，或在肩的延长线上。过宽和过窄都会影响速度。臂入水时应保持直臂，肘部不要弯曲，入水时小指向下，拇指向上，掌心向侧后方。手掌与小臂约成150-160度角（见图）。 抱水：抱水是为划推水创造有利的条件。臂入水后要利用移臂时所产生的动量积极下滑到一定的深度，手掌向下、向侧移动，通过伸肩、屈肘、上臂内旋和屈腕的动作，配合身体的滚动，使手掌和前臂对准水并有压力的感觉。当完成抱水动作时，肘部微屈约成150-160度角，手掌据水面约30-40厘米，肩保持较高的位置。 抱水时：手的运动方向为向后——向下——向外的三个分运动，水流由小指尖流向第一掌骨底，紧接着通过前臂外旋，改变掌心朝向，由向外——向下——向后变为向后——向上——向外侧的方向。 划推水：仰泳的划水动作是推动身体前进的主要动力。整个动作是由屈臂抱水开始，以肩为中心，划直打腿外侧下方为止。划水动作包含拉水和推水两个阶段。 拉水是在臂前伸抱水的基础上进行的。开始时前臂内旋，手掌上移，肘部下降，使屈肘程度加大，手掌和小必要保持与前进方向垂直。当手掌划之肩侧时，屈臂程度最大，约为70-110度角，手掌接近水面。拉水的前半部分，手的运动为向上——向外——向后的三个分运动；后半部分则是向上——向内——向后的三个分运动。水流从大拇指流行小指。这个阶段也是身体向划水臂同侧转动最大的阶段。 推水是在手臂划过肩侧时开始的，这时肘关节和大臂应逐渐向身体靠近，同时用力向脚的方向推水。当推水即将结束时，小臂内旋做加速转腕下压的动作，掌心游向后转向向下。推水时，手的运动时游向内——向下——向后的运动，逐渐转变为向内——向下——向前的运动。水流从小指流向大拇指一边。推水结束时，手臂要伸直，手掌在大腿侧下方。 出水：推水结束后，借助于手掌压水的反弹力迅速提臂出水。 出水时手形有多种：其一、手背先出水；其二、大拇指先出水；其三、小拇指先出水。这三种手型各有利弊，相对来说最后一种较无论采用那种手型出水，都要注意使手臂自然、放松、迅速，并且要先压水后提肩，肩部露出水面后，由肩带动大臂、小臂和手依次出水。 空中移臂 提臂出水后，手应迅速从大腿外侧垂直于水面移至肩前。当手臂移至肩上方时，手掌要内旋，使掌心向外翻转（采用小拇指先出水技术的无此动作。空中移臂时，必要伸直放松，移臂的后阶段要注意肩关节充分伸展，为入水和划水做好准备。 仰泳配合技术 两臂配合技术：仰泳两臂的配合是“连接式”的，即当一臂划水结束时，另一臂已入水并开始划水；一臂处于划水的中部，另一臂正处于移臂的一半。在整个臂的动作过程中，两臂几乎都处在完全相反的位置。 臂和呼吸的配合：仰泳的呼吸相对来说比较简单，一般是两次划水一次呼吸。即一臂移臂时开始吸气，其它时候都在慢慢地呼气。在高速游进时也有一次划水一次呼吸的技术，但是呼吸不能过于频繁，否则会引起呼吸不充分，造成动作紊乱。 臂腿配合技术：臂腿配合是否合理，将影响整个动作的平衡和协调自然。臂在划水过程中，腿的上踢、下压动作要避免身体的过分转动，以保持身体的平衡、协调为原则。

[此贴子已经被大饼干于2006-3-23 0:03:34编辑过]

洛洛 · 发表于 2006-3-23 06:50:14

我觉得，等在水里背完所有口诀，再想清所有姿势说明，已经沉下去又浮上来了……[em43] 159中在哪啊，他们学校要不要数学老师[em09]

[此贴子已经被作者于2006-3-22 22:58:49编辑过]

大饼干 · 发表于 2006-3-23 08:05:47

<DIV class=quote>以下是引用洛洛在2006-3-22 22:50:14的发言： 
我觉得，等在水里背完所有口诀，再想清所有姿势说明，已经沉下去又浮上来了……[em43] 159中在哪啊，他们学校要不要数学老师[em09] </DIV>
我数学不好。。。。。。。。超级不好。。。。。。可不可以免费教学啊我管饭还可以无偿带你练车[em26][em27]

洛洛 · 发表于 2006-3-23 08:17:50

我不追求速度，所以练车就免了。改教自由泳吧，足球也行
不过，你学数学干吗？

大饼干 · 发表于 2006-3-23 09:07:54

<DIV class=quote>以下是引用洛洛在2006-3-23 0:17:50的发言： 

我不追求速度，所以练车就免了。改教自由泳吧，足球也行
 

不过，你学数学干吗？

</DIV>
考试啊我自考的我数学早忘到姥姥家去了游泳啊没问题原点这么2的我都教的会何况您了足球？？你还踢足球？？

原点 · 发表于 2006-3-23 15:49:07

<DIV class=quote>以下是引用洛洛在2006-3-22 22:50:14的发言： 
我觉得，等在水里背完所有口诀，再想清所有姿势说明，已经沉下去又浮上来了……[em43] 159中在哪啊，他们学校要不要数学老师[em09] </DIV>
不用背,大概看看明白就行了.看这个能规范点泳姿.
159中在阜成门.地方不错.

洛洛 · 发表于 2006-3-23 18:08:57

<DIV class=quote>以下是引用大饼干在2006-3-23 1:07:54的发言： 
考试啊我自考的我数学早忘到姥姥家去了游泳啊没问题原点这么2的我都教的会何况您了足球？？你还踢足球？？</DIV>

嘿嘿，这活儿我喜欢
我对许多运动都充满兴趣：）

[此贴子已经被作者于2006-3-23 10:09:24编辑过]

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