怎样预防膝盖损伤

柔情似水

每年的开春时节都是最佳的骑行时节，很多车友喜欢这时候骑车踏青，或者开始新一年比赛的训练，这个时候每一年都是车友膝盖受损的高发时间，所以特地分享一些方法给大家，希望能用的上，大家有更好的办法也可以交流

1，我觉得保护膝盖最有效果的就是这个动作了，也就是如下图这样靠墙半蹲，两腿并拢，小腿和大腿成90度，大腿和身体成90度，这样保持2分钟，之后休息一分钟，这样算一组，一天连续做三组就行了。或许你会觉得很简单，但是第一次做这个能坚持到2分钟的人不多，可以马上试试看，建议从坚持一分钟左右开始，慢慢加时间。做这个几乎不花时间，就经常想起来就做一下就行，效果非常好。这个动作还有提高肌肉耐力的作用，下雨不能骑车的时候多做做有助于保持肌肉状态。

2，骑行的时候，两个脚运动的平面基本保持平行，不要交叉，因为交叉容易导致膝盖里的半月板受压不平衡，受压大的区域就容易出问题。

3，口服葡萄糖胺片，这个有的药店有卖，要找找，不过不要被促销员忽悠，一定要“葡萄糖胺”这几个字都对上才是的，建议买汤臣倍健或者安利的，不是广告啊，这个东西确实也还比较管用。

4，运动循序渐进，就好比现在这个时间点，很多人冬天两三个月没有怎么骑车，天气突然变好了，开始骑车就猛搞的话很容易导致膝盖出问题，科学的方法是慢慢加强度，包括比赛的训练也是这样的。

5，膝盖其实是很脆弱的部位，尽量不要让它受凉，所以天气冷的时候最好带护膝。另外如果膝盖周边受了外伤也尽量等恢复了再骑车！

基本就这几个了，也都大都是从别人那里学来的，如有不对也欢迎指正，有更好的方法更欢迎交流。

同天

{:soso_e179:}

毛老师

这个也是前两天刚有过的，不过就当复习了

化石

{:soso_e179:}

随行552

循环渐进，量力而行，逐步增加腿部肌肉的力量，是对膝盖最好的保护措施。

追风人

{:soso__5323213014292507142_1:}{:soso__9396163736705642596_1:}

中年老刘

正在用！有效果！不要等到膝盖疼了再做！{:soso_e109:}

布衣妇

谢谢你的及时提醒，学习了{:soso_e179:}

满队

{:soso_e179:}

仰天长啸

{:soso_e179:}