行进间敬礼/中尉/@行进间敬礼_黑达→的锻炼日志【2014-？】

行进间敬礼 · 发表于 2015-2-26 08:43:47

2015.2.18
跑步10.32km 5分28的pace

2015.2.19
跑步11.63km，5分37的pace

2015.2.20
跑步15.09km，5分46的pace

2015.2.21
跑步10.27km，5分47的pace

2015.2.22
跑步21.31km，5分50的pace
骑行刷街16.37km，AVS31.7km/h

2015.2.24
跑步22.11km，5分39的pace

2015.2.25
跑步13.34km，5分14的pace

行进间敬礼 · 发表于 2015-2-28 07:48:15

2015.2.26
晨跑10.2k，5分30左右pace
中午跑步机热身2k，表速12~13
跳绳1000，核心练习20min，器械俯卧撑30X3，卷腹100X3，静蹲3minX3

2015.2.27
晨跑10.27k，5分29的pace

行进间敬礼 · 发表于 2015-3-2 09:00:33

2015年2月共出勤24天，休息4天，run352.46km，rider16.37km，swim5.9km，器械俯卧撑360，静蹲36min卷腹1200，跳绳3100

2015.3.1
光猪5k

行进间敬礼 · 发表于 2015-3-3 07:43:29

2015.3.2
晨跑10.25k，5分35的pace，中午跑步机热身2k，表速12，跳绳1100，器械俯卧撑30X3，卷腹100X3，静蹲3minX3，核心练习20min

行进间敬礼 · 发表于 2015-3-4 08:14:19

2015.3.3
晨跑10.31km，5分26的pace
中午跑步机2k，表速12~13
跳绳1000，卷腹100X3，器械俯卧撑130，静蹲3minX3，核心练习20min

行进间敬礼 · 发表于 2015-3-5 08:14:27

2015.3.4
10.31k，5分19的pace
中午跑步机2k，表速12~13，跳绳2000，核心练习20min

行进间敬礼 · 发表于 2015-3-9 08:04:14

2015.3.5
晨跑10.41k，5分29的pace

2015.3.6
晨跑10.32k，5分29的pace

2015.3.7,
雪野跑20k，很high

行进间敬礼 · 发表于 2015-3-10 08:01:03

2015.3.9
晨跑13.02k，5分54的pace
中午跑步机节奏跑2000X3，表速12

小熊表弟是宽宽爸爸 · 发表于 2015-3-11 17:58:03

我也搞这样一个帖子记录训练量

行进间敬礼 · 发表于 2015-3-12 07:54:43

2015.3.10
晨跑10.31k，5分34的pace
跑步机热身2k，表速12~13
器械俯卧撑50X2，静蹲3minX3，核心练习20min

2015.3.11
晨跑10.29k，5分24的pace

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