2014老黑熊的锻炼日志：我是个已完成标铁的胖子！

行进间敬礼

注意，别过量啊！加油

老杨andy

熊哥威武，上公路后会更牛！

老黑熊

3月27日
地大游泳馆 游泳2500米
翻看日记才发现竟然将近2周没游泳了！于是早起背着游泳装备上班，下班直奔游泳馆。全程无休，测了3个计时。750米19分，1500米39分，2500米73分。虽然感觉上后1000米游得比较开，但没想到速度还是慢下来了。不过游过之后心情还是比较愉悦的~

布衣妇

老黑熊 发表于 2014-3-27 21:19
3月27日
地大游泳馆 游泳2500米
翻看日记才发现竟然将近2周没游泳了！于是早起背着游泳装备上班，下班直奔 ...

老黑熊你太棒了{:soso_e179:}坚持多练自居自愿呀

老黑熊

3月29日
奥森 跑步5公里
参加光明乐跑的训练活动，跟着教练做了热身活动，分三步，活动关节，拉伸韧带，锻炼心肺。除了进行充分的热身，也把这些动作简单的记忆下来。跟着，便是分组跑步，分2组，30分内5公里的一组，说是40分内，50分内的再各一组，但剩下所有人都去了40分内。我的实力有限，跟着40分内组。一开始还能跟上队伍，甚至利用人高腿长的步幅大的优势，还算比较顺。但2.5公里后明显就觉得累了。到了3公里其实已心生退意。但考虑到那么多人呢。就这么不跑太没面子，便又坚持了下去。可毕竟实力不济，而且可能是睡眠不足，还有点头晕，脸上灼热感十分明显，汗水一直在流。加上3.5公里处有个小上坡，被大部队给甩开了。还好乐跑的收队一直在我身边，不时说着调整呼吸，注意节奏，不用勉强加速等鼓励的话语。终于咬着牙跑完全程。最后的几百米感觉比快走都要慢了。抬腕看表，36分钟，有点怀疑是不是自己记错出发时间了？但正好听见领队说这次带队稍微快了点，34分……这么看来我的计时应该没问题，毕竟4.5公里处的时候我离大部队也不倒50米呢。最后虽然慢点慢点吧，这2分钟跑出200米还是没问题的。之后领取补给饮料狂喝一通，500CC的瓶子，我喝完饮料又灌了2瓶矿泉水，汗水就像开了闸门似的，刷刷的往外冒。感觉跑5公里出半斤汗喝3斤水吧……
之后，又在教练的带领下做了做拉伸运动，这环节充分体现出我柔韧性之差了，好几个动作我都要么做不出来，要么一做就疼入肺腑。不过，全部活动完成后，竟然身体没预想得那样酸痛无力。可见，事前热身事后拉伸还是十分必要的。我以前光知道傻跑，看来要学习的地方很多啊！
最后的抽奖环节，还替队里的老大哥中了瓶免水洗手液~~~

小J

老黑熊 发表于 2014-3-29 17:55
3月29日
奥森 跑步5公里
参加光明乐跑的训练活动，跟着教练做了热身活动，分三步，活动关节，拉伸韧带，锻 ...

运气不错啊~
加油加油

老黑熊

3月30日
骑车90公里
参加车协的活动，大概是从玉泉营到大兴房山之间，没出六环。往返90公里左右，依旧始终不上大轮练踏频。算上市区以及不太好走的路，匀速能够达到20，也算满意。

农民铁人

老黑熊 发表于 2014-3-30 23:37
3月30日
骑车90公里
参加车协的活动，大概是从玉泉营到大兴房山之间，没出六环。往返90公里左右，依旧始终 ...

老黑熊，加油！

我也5天没练了......

老黑熊

4月2日
地大游泳馆 游泳3000米
本来昨天想游的，结果发现上次游泳之后，泳裤就没晾干，还湿乎乎的团在袋子里。于是只能洗洗晾干。昨天刷了5圈奥园，速度不理想，还没适应新入手的公路车。加上距离太短，只有40公里。就没好意思写在日志里。今天游泳，本来是想游个速度的，谁承想随着天气的转热，地大里的人也多了起来，一个泳道4,5个人，游不起速度来，只好正常游（其实正常游的速度跟使劲游，长距离来说差不多的），连续不断的游了3000米，750米一看表但人不停。虽然后2组时间一样，但感觉上最后几百米明显速度下来了。
等于就是不间断的游了4组750米，速度分别是18分20分22分22分。

老黑熊

4月7日
骑行斋堂，全程180公里
没有选择4+2，不到6点出门，7点多龙泉宾馆。虽然上周在奥园独自刷圈，但这次也算新入的公路首秀吧。感觉还是没有完全适应这辆车，东方红隧道倒是比以前山地快了，22分。但也不是很理想。希望将来上了锁鞋能够好些。今天有点托大。事后分析觉得其实如果骑到雁翅就返回，反爬东方红会更轻松点。而实际情况是过了雁翅有骑了20多公里到了斋堂才往回返。路上休息了一次，但感觉越休息越累。所以没有反爬，走的王平，多了5公里路。应该是坐姿的问题。感觉腰疼，膝盖疼，脖子疼，屁股也疼。看来还要多多熟悉新车了。公路比山地确实速度上输出更好。但舒适性远远不及。